Jika Anda menemukan diri Anda terbangun paling lelah setiap pagi, tubuh Anda mungkin mencoba mengatakan sesuatu kepada Anda. Makanan yang dikemas dengan kekuatan ini - dari bee pollen hingga pisang - dapat membantu mengantarkan Anda dari mengantuk ke supercharged!
Apakah Anda bangun tidak merasa cukup istirahat?
Apakah Anda seseorang yang membutuhkan kopi berlipat ganda untuk membuat Anda melewati pagi hari? Apakah minuman berenergi masuk ke rutinitas Anda? Bagaimana kalau jam 4 sore crash ketika Anda mulai mencari permen dan biji-bijian olahan?
Jika ada yang membunyikan bel untuk Anda, lihat baik-baik kualitas dan kuantitas tidur yang Anda dapatkan, dan bagaimana Anda membakar tubuh Anda setiap hari.
Menuju makanan olahan dengan tambahan gula untuk energi hanya akan membuat kita merasa lebih buruk. Seluruh makanan alami dapat memberi kita dorongan yang kita butuhkan untuk membuat kita tetap merasa ringan dan berenergi ... tanpa kecelakaan.
Buah dan sayuran musiman segar, kacang-kacangan dan biji-bijian, serta makanan yang kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan membanjiri tubuh kita dengan nutrisi yang membantu melawan kelelahan dan menopang kita sepanjang hari.
Coba intip makanan favorit saya untuk semburan energi alami!
1. Alpukat
Alpukat mengandung vitamin, mineral, dan lemak sehat yang memberi energi tubuh kita yang akan bertahan selama berjam-jam. Mereka mengandung banyak serat, menjaga gula darah kita stabil sehingga kita dapat menghindari mereka yang tinggi gula, diikuti oleh posisi terendah.
Cobalah menambahkan alpukat ke piring buah pagi Anda, lemparkan ke dalam smoothie untuk konsistensi krim yang lezat, atau pasangkan telur Anda dengan irisan alpukat untuk tambahan ekstra.
2. Semangka
Bahkan dehidrasi ringan dapat menyebabkan Anda terbangun karena tidak merasakan yang terbaik.
Penting untuk mengemas diet Anda dengan makanan yang mengandung air yang tinggi (pikirkan buah dan sayuran), dan semangka adalah salah satu sumber terbaik kami. Buah yang lezat ini mengandung 90 persen air, menyediakan berbagai vitamin, mineral, dan antioksidan, dan rumah asam amino L-citrulline, yang dapat membantu mengurangi nyeri otot.
Mulailah hari Anda dengan semangkuk penuh semangka untuk hidrasi akhir dan semburan energi.
3. Almond
Almond adalah sumber protein berkualitas tinggi, serat, dan lemak tak jenuh tunggal yang sehat. Mereka dikemas dengan vitamin B yang membantu tubuh Anda mengubah makanan menjadi energi, dan kaya magnesium yang membantu melawan kelelahan otot.
Tambahkan almond ke dalam granola pagi Anda atau ambil segenggam sebagai camilan tengah pagi.
4. Kale
Kale penuh dengan vitamin, mineral, dan antioksidan penting yang kita butuhkan untuk energi.
Ini adalah sumber zat besi berbasis tanaman besar yang membawa oksigen ke jaringan dan sel kita yang diperlukan agar kita dapat berkembang. Kale juga merupakan sumber kalsium, folat, dan vitamin B.
Lemparkan sayuran cruciferous ini ke dalam jus hijau pagi atau smoothie Anda, atau tambahkan ke telur dadar dan lewati secangkir kopi kedua!
5. Bee pollen
Makanan super alami, bee pollen secara signifikan dapat meningkatkan energi dan ketahanan fisik.
Vitamin B tinggi, asam amino, dan antioksidan yang disebut rutin yang menjadi kunci dalam mendukung pembuluh darah yang sehat, meningkatkan sirkulasi, dan memerangi peradangan.
Tambahkan bee pollen sebagai topping ke mangkuk smoothie pagi Anda untuk energi ekstra.
6. Pisang
Pisang adalah bahan bakar Anda saat di jalankan. Buah yang mengandung kalium ini mengandung cukup banyak serat, yang memperlambat pelepasan gula ke dalam aliran darah, dan menyediakan sumber magnesium dan vitamin B.
Tambahkan pisang ke sarapan parfait kelapa Anda atau ambil pisang utuh sebagai camilan mudah saat bepergian.
Pisang yang matang akan menyediakan lebih banyak energi yang tersedia dalam bentuk gula, dibandingkan dengan pisang mentah. Mereka harus berbintik-bintik dan kuning daripada hijau. Itulah bagaimana Anda tahu pati telah diubah menjadi gula yang dapat Anda cerna dengan benar dan gunakan untuk energi.
7. Bayam
Bayam adalah sumber vitamin C, folat, dan zat besi. Jumlah vitamin dan mineral yang cukup ini sangat penting untuk produksi energi. Tingkat zat besi yang lebih rendah secara khusus dapat menyebabkan kelelahan besar.
Pasangkan telur pagi Anda dengan bayam tumis, dan tambahkan perasan jus lemon untuk meningkatkan penyerapan zat besi.
8. kurma
Selain rasa manisnya yang luar biasa, kurma mudah dicerna oleh tubuh dan memberikan dorongan energi instan. Mereka sumber kalsium, fosfor, kalium, magnesium, seng, dan besi.
Tambahkan potongan tanggal ke piring buah pagi Anda, masukkan beberapa ke dalam smoothie Anda untuk tambahan rasa manis, atau celupkan ke dalam mentega almond untuk camilan lezat.
9. Biji chia
Kecil tapi kuat, orang-orang ini adalah sumber energi yang luar biasa. Biji chia menyerap cairan dan dapat meluas hingga 10 kali lipat ukurannya di perut setelah dicerna. Ini membantu Anda merasa kenyang untuk waktu yang lebih lama.
Mereka dikemas dengan antioksidan, vitamin, dan mineral, protein, lemak, dan serat.
Bereksperimenlah dengan puding chia atau taburi biji chia ke smoothie berikutnya.
10. Telur
Satu telur mengandung protein berkualitas tinggi dan lemak sehat, yang dalam kombinasi membuat kita kenyang dan menawarkan energi berkelanjutan sepanjang hari.
Telur adalah sumber beragam vitamin dan mineral, termasuk zat besi, kolin, vitamin D, dan vitamin B-12.
Jangan lupa untuk selalu makan telur utuh! Kuning telur adalah bagian yang paling bergizi, mengandung sebagian besar vitamin dan mineral telur dan jumlah protein total yang baik. Jika Anda khawatir tentang kolesterol, jangan. Penelitian telah menunjukkan bahwa kolesterol yang berasal dari makanan tidak berkorelasi dengan kolesterol dalam darah.
Garis bawah?
Saatnya berhenti bertempur tanpa henti dengan kelelahan kronis dengan meraih kafein dan manisan.
Mengemas diet Anda dengan makanan utuh yang sehat dan membuat perubahan kecil pada apa yang Anda bakar dengan tubuh sepanjang pagi dapat membuat perbedaan besar dalam menstabilkan gula darah dan meningkatkan tingkat energi.
Cobalah memasukkan makanan ini ke dalam rutinitas pagi Anda untuk melawan kelelahan dan merasa bersemangat sepanjang hari.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar