Mungkin saja ketakutan kita akan kegagalan - bukan media sosial - adalah penyebab kesepian.
Enam tahun lalu, Naresh Vissa berusia 20-an dan kesepian.
Dia baru saja selesai kuliah dan tinggal sendiri untuk pertama kalinya di apartemen satu kamar, jarang meninggalkannya.
Seperti banyak 20-an lainnya, Vissa masih lajang. Dia makan, tidur, dan bekerja dari rumah.
“Saya akan melihat keluar jendela saya di Harbour East Baltimore dan melihat orang lain di pesta [20] mereka, pergi berkencan, dan bersenang-senang,” kata Vissa. "Yang bisa saya lakukan hanyalah menutup tirai, mematikan lampu, dan menonton episode 'The Wire.'"
Dia mungkin merasa seperti satu-satunya orang yang kesepian di generasinya, tetapi Vissa jauh dari kesepian sendirian.
Kesepian tumbuh setelah kuliah
Bertentangan dengan kepercayaan populer bahwa Anda dikelilingi oleh teman-teman, pesta, dan kegembiraan di usia 20-an dan 30-an, waktu setelah kuliah sebenarnya adalah saat ketika kesendirian memuncak.
Sebuah studi 2016 yang diterbitkan dalam Psikologi Perkembangan menemukan bahwa, di seluruh jenis kelamin, kesepian memuncak tepat sebelum usia 30-an.
Pada 2017, Jo Cox Loneliness Commission (sebuah kampanye Inggris yang bertujuan untuk memaparkan krisis kesepian yang tersembunyi) melakukan survei tentang kesepian dengan pria di Inggris dan menemukan bahwa 35 adalah usia ketika mereka kesepian, dan 11 persen mengatakan mereka sepi setiap hari.
Tetapi bukankah ini waktu yang sebagian besar dari kita, sebagai anak-anak, bermimpi tentang berkembang? Setelah semua, menunjukkan seperti "Gadis Baru," bersama dengan "Teman" dan "Will & Grace" tidak pernah menunjukkan berada di usia 20-an dan 30-an sebagai kesepian.
Kita mungkin memiliki masalah uang, masalah karir, dan hambatan romantis, tetapi kesepian? Itu seharusnya menghilang segera setelah kita membuatnya sendiri.
Sosiolog telah lama mempertimbangkan tiga kondisi penting untuk pembuatan teman: kedekatan, interaksi yang berulang dan tidak terencana, dan pengaturan yang mendorong orang untuk membiarkan penjagaan mereka turun. Kondisi ini lebih jarang muncul dalam kehidupan setelah kamar asrama Anda berakhir.
"Ada banyak mitos tentang apa yang dimaksud dengan 20-an tahun," kata Tess Brigham, seorang ahli terapi berlisensi yang berpusat di San Francisco yang mengkhususkan diri dalam merawat orang dewasa muda dan millennial.
“Banyak klien saya berpikir mereka perlu memiliki karir yang luar biasa, menikah - atau setidaknya terlibat - dan memiliki kehidupan sosial yang luar biasa sebelum mereka berusia 30 tahun atau mereka telah gagal dalam beberapa cara,” tambah Brigham.
Itu banyak yang harus dilakukan, terutama pada saat yang bersamaan.
Jadi, apakah kesendirian berasal dari rasa takut akan kegagalan?
Atau mungkin lanskap budaya hanya membuatnya seolah-olah Anda adalah satu-satunya yang gagal, yang pada gilirannya membuat Anda merasa ditinggalkan dan kesepian.
"Jika Anda menambahkan di media sosial, yang merupakan sorotan utama dari semua orang, itu membuat banyak orang muda merasa sendirian dan tersesat," kata Brigham.
"Sementara 20-tahun tahun penuh dengan petualangan dan kegembiraan, itu juga waktu hidup Anda ketika Anda menentukan siapa Anda dan jenis kehidupan apa yang ingin Anda jalani."
Jika orang lain - dan itu semua orang di media sosial, termasuk influencer dan selebritas - sepertinya mereka menjalani kehidupan itu lebih baik dari Anda, itu dapat menuntun Anda untuk percaya bahwa Anda telah gagal. Anda mungkin merasakan dorongan untuk mundur lebih banyak lagi.
Namun menambahkan masalah adalah fakta bahwa kami tidak mengubah cara kami berteman setelah kuliah. Selama tahun-tahun sekolah Anda, kehidupan dapat dibandingkan dengan hidup di lokasi syuting “Teman.” Anda dapat keluar-masuk kamar asrama teman-teman Anda tanpa mengalami ketukan.
Sekarang, dengan teman-teman tersebar di seluruh kota dan semua orang mencoba untuk menempa jalan mereka sendiri, membuat teman menjadi lebih sulit dan rumit.
"Banyak orang dewasa muda tidak pernah harus bekerja untuk membuat dan membangun persahabatan," kata Brigham. "Secara aktif membangun komunitas orang-orang yang mendukung Anda dan membuat teman-teman yang menambahkan sesuatu untuk hidup mereka akan membantu dengan kesepian."
Sosiolog telah lama mempertimbangkan tiga kondisi penting untuk pembuatan teman: kedekatan, interaksi yang berulang dan tidak terencana, dan pengaturan yang mendorong orang untuk membiarkan penjagaan mereka turun. Kondisi ini lebih jarang muncul dalam kehidupan setelah kamar asrama Anda berakhir.
“Netflix memastikan mereka tidak harus menunggu episode berikutnya minggu depan; Internet cepat di ponsel mereka memberi mereka semua informasi dunia dengan waktu tunggu 5 detik; dan ketika berhubungan dengan hubungan, mereka telah disajikan dengan model membangun hubungan yang sederhana. ”- Mark Wildes
Alisha Powell, seorang pekerja sosial berusia 28 tahun di Washington, DC, mengatakan dia kesepian. Karena dia tidak di kantor, lebih sulit baginya untuk bertemu orang-orang.
"Saya memiliki kerinduan yang mendalam untuk mengartikan sesuatu kepada seseorang," kata Powell. “Saya telah menemukan bahwa ketika saya dapat mengalami kesedihan dan kejadian yang tidak menguntungkan oleh saya sendiri karena saya mengharapkannya, saat-saat paling sepi yang saya miliki adalah ketika saya bahagia. Saya ingin seseorang yang peduli tentang saya untuk merayakan bersama saya, tetapi mereka tidak pernah hadir dan tidak pernah ada. ”
Powell mengatakan karena dia tidak mengikuti kehidupan bekerja sembilan sampai lima, menikah, dan memiliki bayi - yang merupakan cara untuk secara aktif membangun sebuah komunitas - dia memiliki waktu yang sulit menemukan orang-orang yang memahaminya secara mendalam dan mendapatkan dia. Dia belum menemukan orang-orang itu.
Namun kenyataannya, sebagian besar dari kita sudah tahu bagaimana menjadi kurang kesepian
Berbagai penelitian telah membombardir kita tentang memutuskan hubungan dari media sosial; publikasi telah memberitahu kami untuk menulis dalam jurnal rasa syukur; dan saran standar terlalu sederhana: pergi ke luar untuk bertemu orang-orang secara pribadi daripada menyimpannya ke teks atau, karena lebih umum sekarang, sebuah DM Instagram.
Kami mengerti.
Jadi mengapa kita tidak melakukannya? Mengapa, sebaliknya, apakah kita hanya merasa tertekan tentang betapa sepinya kita?
Nah, untuk memulai, kita tumbuh di media sosial
Dari Facebook suka to Tinder swipes, kita mungkin sudah berinvestasi terlalu banyak dalam American Dream, menyebabkan otak kita harus ditanamkan untuk hasil positif saja.
“Kelompok usia milenium tumbuh dengan kebutuhan mereka terpenuhi lebih cepat dan lebih cepat,” kata Mark Wildes, penulis buku “Beyond the Instant,” sebuah buku tentang menemukan kebahagiaan di dunia media sosial yang serba cepat.
“Netflix memastikan mereka tidak harus menunggu episode berikutnya minggu depan; Internet yang cepat di ponsel mereka memberi mereka semua informasi dunia dengan waktu tunggu 5 detik, "kata Wildes," dan ketika berhubungan dengan hubungan, mereka telah disajikan dengan model pembangunan hubungan yang terputus-putus. "
Pada dasarnya, kita berada dalam lingkaran setan: kita takut diberi stigma karena merasa kesepian, jadi kita mundur ke dalam diri sendiri dan merasa lebih kesepian.
Carla Manly, PhD, psikolog klinis di California dan penulis buku mendatang "Joy Over Fear," menyoroti bagaimana menghancurkan siklus ini dapat terjadi jika kita membiarkannya berlanjut.
Kesepian yang dihasilkan membuat Anda merasa malu, dan Anda takut menjangkau atau memberi tahu orang lain bahwa Anda merasa kesepian. "Siklus mengabadikan diri ini terus berlanjut - dan sering menghasilkan perasaan depresi dan isolasi yang kuat," kata Manly.
Jika kita terus berpikir tentang hidup dalam hal mendapatkan apa yang kita inginkan ketika kita menginginkannya, itu hanya akan menghasilkan lebih banyak kekecewaan.
Kunci untuk mengatasi kesepian kembali dengan menjaganya agar tetap sederhana - Anda tahu, nasihat standar yang terus kami dengar berulang-ulang: pergi keluar dan lakukan berbagai hal.
Anda mungkin tidak mendengar kembali atau Anda mungkin ditolak. Bahkan mungkin menakutkan. Tetapi Anda tidak akan tahu kecuali jika Anda bertanya.
"Tidak ada perbaikan cepat ketika menyangkut kesepian atau perasaan kami yang lebih rumit," kata Brigham. “Untuk mengambil langkah berarti Anda akan merasa tidak nyaman untuk jangka waktu tertentu.”
Anda harus keluar sendiri atau mendatangi seseorang yang baru bekerja untuk menanyakan apakah mereka ingin makan siang bersama Anda. Mereka bisa mengatakan tidak, tetapi mereka mungkin tidak. Idenya adalah untuk melihat penolakan sebagai bagian dari proses dan bukan penghalang jalan.
“Banyak klien saya berpikir berlebihan dan menganalisa dan khawatir tentang apa yang terjadi jika mereka mendapatkan‘ tidak ’atau mereka terlihat bodoh,” kata Brigham. “Untuk membangun kepercayaan pada diri sendiri, Anda harus mengambil tindakan dan fokus untuk mengambil kesempatan dan menempatkan diri (yang ada dalam kendali Anda) dan bukan pada hasil (yang di luar kendali Anda).”
Cara memutus siklus
Penulis Kiki Schirr menetapkan tujuan tahun ini dari 100 penolakan - dan pergi untuk semua yang dia inginkan. Ternyata dia tidak bisa memenuhi tujuannya karena terlalu banyak penolakan itu berubah menjadi penerimaan.
Demikian pula, apakah itu pertemanan atau tujuan hidup, melihat penolakan sebagai bentuk kesuksesan bisa menjadi jawaban untuk mengatasi rasa takut Anda akan kegagalan.
Atau, jika media sosial adalah kelemahan Anda, bagaimana jika, alih-alih masuk dengan pola pikir FOMO (takut kehilangan), kami mencoba mengubah cara berpikir kami tentang pengalaman orang lain? Mungkin sekarang saatnya untuk mengambil pendekatan JOMO (joy of missing out).
Kita dapat merasa bahagia bagi mereka yang menikmati waktu mereka daripada berharap kita ada di sana. Jika pos oleh teman, kirim pesan dan tanyakan apakah Anda dapat bergaul dengan mereka di lain Bagaimana Kesendirian Berubah di Sepanjang Usia Anda
Kesepian dapat menyerang pada usia berapapun, meskipun penyebabnya mungkin berbeda.
Minta seseorang untuk menceritakan saat mereka merasa kesepian, dan mereka pasti akan memiliki cerita untuk dibagikan. Anda mungkin mendengar tentang mahasiswa perguruan tinggi yang jauh dari rumah untuk pertama kalinya. Atau ibu baru menyusui bayinya dalam keheningan yang gelap pada pukul 4 pagi.
"Kebanyakan orang merasa kesepian di suatu saat selama hidup mereka," tulis peneliti Ahmet Akin dari Universitas Sakarya. "Sebagai hewan sosial yang berpartisipasi secara luas dalam hubungan sosial, manusia membuka diri terhadap kemungkinan kesepian."
Para peneliti menemukan bahwa kesepian surut dan mengalir seiring dengan bertambahnya usia kita, dalam cara yang relatif dapat diprediksi. Secara berlawanan, kita cenderung lebih kesepian ketika muda — dan juga ketika tua. Di antara kelompok-kelompok berisiko tinggi itu, sebanyak seperempat orang mungkin merasa kesepian secara teratur. Memahami mengapa kita menjadi kesepian dalam tahap kehidupan tertentu dapat membantu kita mengatasi perasaan tidak nyaman yang tidak menyenangkan ketika mereka muncul secara tak terelakkan.
Dari kuantitas ke kualitas
Peneliti mendefinisikan kesepian sebagai "isolasi sosial yang dirasakan," kata kunci yang dirasakan. Jika dua orang memiliki jumlah teman yang sama, dengan siapa mereka menghabiskan jumlah waktu yang sama dan berbicara tentang hal-hal yang sama, orang bisa merasakan konten yang sempurna sementara yang lain bisa merasa kesepian.
Dengan kata lain, kesepian bersifat subjektif; itu adalah kesenjangan muram antara hubungan yang Anda miliki dan hubungan yang Anda inginkan. Itulah sebabnya orang-orang dari segala usia cenderung lebih kesepian ketika mereka memiliki hubungan yang lebih menyedihkan dan kurang menyenangkan, tidak puas dengan hubungan mereka, atau ingin lebih banyak waktu bersama teman-teman.
“Perasaan kesepian bergantung pada aspirasi seseorang untuk kontak, persepsi kontak, dan evaluasi ikatan sosial,” tulis peneliti Magnhild Nicolaisen dan Kirsten Thorsen dari Oslo University Hospital.
Kita dapat mengevaluasi ikatan sosial itu baik dari segi kuantitas dan kualitas, jumlah waktu yang kita habiskan bersama orang lain dan betapa menyenangkannya waktu itu. Dan ternyata pentingnya kuantitas dan perubahan kualitas pada usia yang berbeda.
Misalnya, Nicolaisen dan Thorsen mensurvei hampir 15.000 orang di Norwegia tentang aktivitas sosial dan tingkat kesepian mereka. Untuk kelompok termuda, usia 18-29, kuantitas tampak paling penting: Orang dewasa muda yang melihat teman-teman lebih jarang cenderung lebih kesepian. Tetapi di antara orang dewasa usia 30-64, kualitas menjadi yang terpenting: Kelompok ini lebih sepi ketika mereka tidak memiliki orang kepercayaan, orang-orang yang dapat mereka ajak bicara secara intim. Jumlah waktu yang mereka habiskan bersama teman tampaknya tidak penting.
Jika Anda berpikir tentang lintasan khas kehidupan, temuan ini masuk akal. Untuk orang yang lebih muda yang sedang membangun karier dan mencari pasangan, ada baiknya bertemu dan menghabiskan waktu bersama banyak orang. Seiring dengan bertambahnya usia, dan mungkin menjadi orang tua, kita mungkin lebih sering melihat teman-teman — tetapi kita membutuhkan seseorang untuk menelepon ketika stres anak-anak yang sakit atau perebutan kekuasaan di tempat kerja menjadi terlalu berat untuk ditanggung. Memang, penelitian sebelumnya menemukan bahwa dalam hal pengaruhnya terhadap kesehatan kita, jumlah teman lebih berarti bagi orang-orang di usia remaja dan 20-an, dan kualitas persahabatan lebih penting sampai usia 50 tahun.
Sementara itu, untuk kelompok tertua dalam penelitian (usia 65-79), kesepian mereka tidak tergantung pada seberapa sering mereka melihat teman atau apakah mereka memiliki orang kepercayaan. Ketika para peneliti berspekulasi, orang dewasa yang lebih tua ini mungkin memiliki harapan yang rendah untuk persahabatan mereka, menemukan kepuasan dalam kunjungan sesekali atau beberapa sahabat yang menyenangkan. Atau mereka mungkin lebih mengandalkan keluarga daripada teman-teman: Dalam sebuah penelitian di Inggris, yang melihat semua jenis hubungan (bukan hanya persahabatan), kualitas masih terasa penting pada usia ini.
Selain teman-teman dan keluarga kami, hubungan romantis juga dapat melindungi kita dari kesepian — dan lebih-lebih seiring bertambahnya usia. Dalam penelitian besar lainnya, saat ini di Jerman, orang dewasa muda lajang tidak memiliki risiko kesepian yang lebih besar dibandingkan dengan yang lain. Tetapi untuk para lajang yang lebih tua — mulai dari usia 30 tahun — mereka cenderung lebih merasakan kesepian lagi.
Berjuang untuk merasa normal
Apa yang terjadi di dalam kepala 20-an, yang tidak terbebani oleh kesendirian hidup sendiri? Atau 40-an, siapa yang tidak sering keluar tetapi merasa puas dengan tangkapan mingguan dengan teman terbaik?
Menurut satu teori, itu semua tergantung pada apa yang kita yakini sebagai "normal." Jika kehidupan sosial kita terlihat seperti apa yang kita harapkan untuk seseorang seusia kita, kita cenderung untuk mulai resah tentang koneksi kita, memicu lonceng alarm kesepian.
"Seorang gadis remaja mungkin merasa kesepian jika dia hanya memiliki dua teman baik, sedangkan wanita 80 tahun mungkin merasa sangat terhubung karena dia masih memiliki dua teman baik," tulis peneliti Maike Luhmann dan Louise C. Hawkley.
Ketika mereka menjelaskan, norma-norma ini juga dipengaruhi oleh proses perkembangan alami. Menurut satu penelitian, hingga usia tujuh tahun, anak-anak kebanyakan mencari seseorang untuk bermain dan bersenang-senang dengannya. Kemudian, menjadi penting untuk memiliki teman dekat, seseorang yang bisa Anda ajak bicara siapa yang ada di pihak Anda. Kelompok sebaya membubung tinggi dalam tahun-tahun awal remaja, ketika merasa dan diterima merasa kritis.
Saat kita memasuki usia 20-an, pikiran kita beralih ke hubungan romantis, dan merasa ditolak oleh mitra potensial bisa sangat menyakitkan. Kebutuhan kita untuk keintiman tumbuh, termasuk validasi dan pengertian yang dapat diberikan oleh teman dekat.
Kebutuhan ini cenderung tetap relatif konstan seiring dengan bertambahnya usia kita, meskipun harapan kita mungkin berubah. Usia tua dapat membawa kehilangan teman atau pasangan, atau masalah kesehatan yang mencegah kita dari kencan kopi atau liburan keluarga — maka wanita 80 tahun itu menghargai kedua temannya yang baik.
Ketika kita merasa sendirian dalam penderitaan
Teori ini dapat membantu menjelaskan mengapa mengalami kesulitan dalam hidup terasa sangat kesepian pada usia yang berbeda, temuan penelitian utama lainnya.
Misalnya, ambil pekerjaan dan penghasilan. Orang dengan pendapatan rendah lebih kesepian pada usia paruh baya daripada orang dengan pendapatan yang lebih tinggi, lebih daripada di usia dewasa muda atau tua. Sementara usia 20-an dapat bercanda tentang menjadi bangkrut dan para manula mungkin berharap untuk mengais di masa pensiun, kebanyakan orang berharap mereka tidak perlu khawatir tentang uang di usia paruh baya. Orang yang sedang berjuang secara finansial dapat merasa malu dengan kemampuan mereka, sementara semua orang di sekitar mereka tampaknya berhasil dengan nyaman.
Demikian pula, meskipun beberapa penelitian menemukan hasil yang bertentangan, orang dewasa paruh baya yang menganggur tampaknya terpukul oleh kesepian dibandingkan pekerja paruh waktu atau penuh waktu, tetapi ini tidak benar pada usia muda atau tua. Faktanya, orang dewasa muda cenderung paling kesepian ketika mereka bekerja paruh waktu — tepatnya apa yang tampak "normal" untuk seorang remaja atau mahasiswa.
Sementara itu, rasa kesepian juga tampaknya meningkat ketika kita mengembangkan masalah kesehatan sebelum waktu kita — ketika orang dewasa paruh baya mulai menerima tunjangan cacat atau menghadapi kondisi yang mengancam jiwa seperti masalah jantung atau stroke. Sebaliknya, "penyakit berat di usia tua lebih normatif dan sampai batas tertentu diharapkan," tulis para peneliti di balik penelitian ini.
Karena kita cenderung mengharapkan lebih banyak kesulitan di masa tua, bahkan perasaan buruk secara umum dapat menjadi kurang kesepian saat kita bertambah tua. Dalam sebuah penelitian, yang diikuti lebih dari 11.000 orang Jerman usia 40-84 hingga 15 tahun, hubungan antara perasaan negatif dan kesepian melemah seiring bertambahnya usia. Ketika para peneliti berspekulasi, orang dewasa yang tidak bahagia dapat mengusir teman dan keluarga, tetapi kita cenderung mengurangi lebih banyak kemalasan bagi kakek-kakek yang marah — namun cara lain lagi bahwa norma dan harapan ikut bermain.
Namun beberapa kesulitan tampaknya tidak membedakan berdasarkan usia. Orang-orang yang termasuk kelompok minoritas atau menderita gangguan mental yang berkepanjangan memiliki risiko lebih tinggi untuk kesepian, tidak peduli berapa pun usia mereka.
Bagaimana merasa kurang kesepian
Jika kesepian bisa memiliki pemicu berbeda di sepanjang hidup kita, apa tanggapan terbaiknya?
Penelitian belum cukup mencapai tahap penentuan perawatan yang optimal pada usia yang berbeda, tetapi kita tahu bagaimana orang secara alami cenderung untuk mengatasi, berkat survei oleh Ami Rokach dari Universitas York yang meminta lebih dari 700 orang untuk menunjukkan strategi mereka yang paling menguntungkan untuk memerangi kesepian .
Ketika merasa terisolasi, orang-orang dari segala usia melakukan apa yang Anda harapkan — mereka berusaha menyambung kembali. Mereka bekerja untuk membangun jaringan dukungan sosial yang dapat menawarkan cinta, bimbingan, dan kepemilikan, dan mereka menempatkan diri di luar sana — melalui hobi, olahraga, menjadi sukarelawan, atau bekerja.
Sementara itu, sebelum usia 18 tahun, orang kurang tertarik pada cara yang lebih reflektif dan tidak langsung untuk melawan kesepian — seperti mengingat dan menerima perasaan sulit mereka, bergabung dengan kelompok dukungan atau terapi, atau beralih ke agama dan keyakinan. Orang dewasa (usia 31-58) menggunakan semua strategi ini lebih sering daripada kelompok usia lainnya, termasuk yang tampaknya tidak begitu sehat: melarikan diri dari kesepian mereka dengan alkohol atau obat-obatan.
Jika kesepian lebih tentang keadaan pikiran kita daripada jumlah janji di kalender kita, orang dewasa mungkin akan melakukan sesuatu dengan strategi yang lebih terfokus secara internal.
waktu.
Anda mungkin tidak mendengar kembali atau Anda mungkin ditolak. Bahkan mungkin menakutkan. Tetapi Anda tidak akan tahu kecuali jika Anda bertanya.
Vissa akhirnya putus dari siklus kesepiannya dengan menetapkan sasaran sederhana: membaca buku sebulan sekali; menonton film setiap hari; mendengarkan podcast; tuliskan rencana bisnis yang positif, garis pick-up, topik buku - apa pun yang keren; olahraga; berhenti minum; dan berhenti bergaul dengan orang-orang negatif (yang termasuk tidak berteman dengan mereka di Facebook).
Vissa juga memulai kencan online, dan, ketika masih lajang, dia bertemu wanita yang menarik.
Sekarang, dia memiliki pandangan berbeda dari jendelanya.
"Setiap kali saya turun atau tertekan, saya berjalan ke meja makan saya, melihat ke luar jendela saya menghadap ke cakrawala Baltimore pusat kota, dan mulai bermain dan menyanyikan Anna Kendrick 'Cups,'" kata Vissa. “Setelah saya selesai, saya melihat ke atas, melemparkan tangan saya di udara, dan berkata, 'Terima kasih.'”
Mengapa Puncak Kesendirian Sebelum Usia 30-an?
Mungkin saja ketakutan kita akan kegagalan - bukan media sosial - adalah penyebab kesepian.
Enam tahun lalu, Naresh Vissa berusia 20-an dan kesepian.
Dia baru saja selesai kuliah dan tinggal sendiri untuk pertama kalinya di apartemen satu kamar, jarang meninggalkannya.
Seperti banyak 20-an lainnya, Vissa masih lajang. Dia makan, tidur, dan bekerja dari rumah.
“Saya akan melihat keluar jendela saya di Harbour East Baltimore dan melihat orang lain di pesta [20] mereka, pergi berkencan, dan bersenang-senang,” kata Vissa. "Yang bisa saya lakukan hanyalah menutup tirai, mematikan lampu, dan menonton episode 'The Wire.'"
Dia mungkin merasa seperti satu-satunya orang yang kesepian di generasinya, tetapi Vissa jauh dari kesepian sendirian.
Kesepian tumbuh setelah kuliah
Bertentangan dengan kepercayaan populer bahwa Anda dikelilingi oleh teman-teman, pesta, dan kegembiraan di usia 20-an dan 30-an, waktu setelah kuliah sebenarnya adalah saat ketika kesendirian memuncak.
Sebuah studi 2016 yang diterbitkan dalam Psikologi Perkembangan menemukan bahwa, di seluruh jenis kelamin, kesepian memuncak tepat sebelum usia 30-an.
Pada 2017, Jo Cox Loneliness Commission (sebuah kampanye Inggris yang bertujuan untuk memaparkan krisis kesepian yang tersembunyi) melakukan survei tentang kesepian dengan pria di Inggris dan menemukan bahwa 35 adalah usia ketika mereka kesepian, dan 11 persen mengatakan mereka sepi setiap hari.
Tetapi bukankah ini waktu yang sebagian besar dari kita, sebagai anak-anak, bermimpi tentang berkembang? Setelah semua, menunjukkan seperti "Gadis Baru," bersama dengan "Teman" dan "Will & Grace" tidak pernah menunjukkan berada di usia 20-an dan 30-an sebagai kesepian.
Kita mungkin memiliki masalah uang, masalah karir, dan hambatan romantis, tetapi kesepian? Itu seharusnya menghilang segera setelah kita membuatnya sendiri.
Sosiolog telah lama mempertimbangkan tiga kondisi penting untuk pembuatan teman: kedekatan, interaksi yang berulang dan tidak terencana, dan pengaturan yang mendorong orang untuk membiarkan penjagaan mereka turun. Kondisi ini lebih jarang muncul dalam kehidupan setelah kamar asrama Anda berakhir.
"Ada banyak mitos tentang apa yang dimaksud dengan 20-an tahun," kata Tess Brigham, seorang ahli terapi berlisensi yang berpusat di San Francisco yang mengkhususkan diri dalam merawat orang dewasa muda dan millennial.
“Banyak klien saya berpikir mereka perlu memiliki karir yang luar biasa, menikah - atau setidaknya terlibat - dan memiliki kehidupan sosial yang luar biasa sebelum mereka berusia 30 tahun atau mereka telah gagal dalam beberapa cara,” tambah Brigham.
Itu banyak yang harus dilakukan, terutama pada saat yang bersamaan.
Jadi, apakah kesendirian berasal dari rasa takut akan kegagalan?
Atau mungkin lanskap budaya hanya membuatnya seolah-olah Anda adalah satu-satunya yang gagal, yang pada gilirannya membuat Anda merasa ditinggalkan dan kesepian.
"Jika Anda menambahkan di media sosial, yang merupakan sorotan utama dari semua orang, itu membuat banyak orang muda merasa sendirian dan tersesat," kata Brigham.
"Sementara 20-tahun tahun penuh dengan petualangan dan kegembiraan, itu juga waktu hidup Anda ketika Anda menentukan siapa Anda dan jenis kehidupan apa yang ingin Anda jalani."
Jika orang lain - dan itu semua orang di media sosial, termasuk influencer dan selebritas - sepertinya mereka menjalani kehidupan itu lebih baik dari Anda, itu dapat menuntun Anda untuk percaya bahwa Anda telah gagal. Anda mungkin merasakan dorongan untuk mundur lebih banyak lagi.
Namun menambahkan masalah adalah fakta bahwa kami tidak mengubah cara kami berteman setelah kuliah. Selama tahun-tahun sekolah Anda, kehidupan dapat dibandingkan dengan hidup di lokasi syuting “Teman.” Anda dapat keluar-masuk kamar asrama teman-teman Anda tanpa mengalami ketukan.
Sekarang, dengan teman-teman tersebar di seluruh kota dan semua orang mencoba untuk menempa jalan mereka sendiri, membuat teman menjadi lebih sulit dan rumit.
"Banyak orang dewasa muda tidak pernah harus bekerja untuk membuat dan membangun persahabatan," kata Brigham. "Secara aktif membangun komunitas orang-orang yang mendukung Anda dan membuat teman-teman yang menambahkan sesuatu untuk hidup mereka akan membantu dengan kesepian."
Sosiolog telah lama mempertimbangkan tiga kondisi penting untuk pembuatan teman: kedekatan, interaksi yang berulang dan tidak terencana, dan pengaturan yang mendorong orang untuk membiarkan penjagaan mereka turun. Kondisi ini lebih jarang muncul dalam kehidupan setelah kamar asrama Anda berakhir.
“Netflix memastikan mereka tidak harus menunggu episode berikutnya minggu depan; Internet cepat di ponsel mereka memberi mereka semua informasi dunia dengan waktu tunggu 5 detik; dan ketika berhubungan dengan hubungan, mereka telah disajikan dengan model membangun hubungan yang sederhana. ”- Mark Wildes
Alisha Powell, seorang pekerja sosial berusia 28 tahun di Washington, DC, mengatakan dia kesepian. Karena dia tidak di kantor, lebih sulit baginya untuk bertemu orang-orang.
"Saya memiliki kerinduan yang mendalam untuk mengartikan sesuatu kepada seseorang," kata Powell. “Saya telah menemukan bahwa ketika saya dapat mengalami kesedihan dan kejadian yang tidak menguntungkan oleh saya sendiri karena saya mengharapkannya, saat-saat paling sepi yang saya miliki adalah ketika saya bahagia. Saya ingin seseorang yang peduli tentang saya untuk merayakan bersama saya, tetapi mereka tidak pernah hadir dan tidak pernah ada. ”
Powell mengatakan karena dia tidak mengikuti kehidupan bekerja sembilan sampai lima, menikah, dan memiliki bayi - yang merupakan cara untuk secara aktif membangun sebuah komunitas - dia memiliki waktu yang sulit menemukan orang-orang yang memahaminya secara mendalam dan mendapatkan dia. Dia belum menemukan orang-orang itu.
Namun kenyataannya, sebagian besar dari kita sudah tahu bagaimana menjadi kurang kesepian
Berbagai penelitian telah membombardir kita tentang memutuskan hubungan dari media sosial; publikasi telah memberitahu kami untuk menulis dalam jurnal rasa syukur; dan saran standar terlalu sederhana: pergi ke luar untuk bertemu orang-orang secara pribadi daripada menyimpannya ke teks atau, karena lebih umum sekarang, sebuah DM Instagram.
Kami mengerti.
Jadi mengapa kita tidak melakukannya? Mengapa, sebaliknya, apakah kita hanya merasa tertekan tentang betapa sepinya kita?
Nah, untuk memulai, kita tumbuh di media sosial
Dari Facebook suka to Tinder swipes, kita mungkin sudah berinvestasi terlalu banyak dalam American Dream, menyebabkan otak kita harus ditanamkan untuk hasil positif saja.
“Kelompok usia milenium tumbuh dengan kebutuhan mereka terpenuhi lebih cepat dan lebih cepat,” kata Mark Wildes, penulis buku “Beyond the Instant,” sebuah buku tentang menemukan kebahagiaan di dunia media sosial yang serba cepat.
“Netflix memastikan mereka tidak harus menunggu episode berikutnya minggu depan; Internet yang cepat di ponsel mereka memberi mereka semua informasi dunia dengan waktu tunggu 5 detik, "kata Wildes," dan ketika berhubungan dengan hubungan, mereka telah disajikan dengan model pembangunan hubungan yang terputus-putus. "
Pada dasarnya, kita berada dalam lingkaran setan: kita takut diberi stigma karena merasa kesepian, jadi kita mundur ke dalam diri sendiri dan merasa lebih kesepian.
Carla Manly, PhD, psikolog klinis di California dan penulis buku mendatang "Joy Over Fear," menyoroti bagaimana menghancurkan siklus ini dapat terjadi jika kita membiarkannya berlanjut.
Kesepian yang dihasilkan membuat Anda merasa malu, dan Anda takut menjangkau atau memberi tahu orang lain bahwa Anda merasa kesepian. "Siklus mengabadikan diri ini terus berlanjut - dan sering menghasilkan perasaan depresi dan isolasi yang kuat," kata Manly.
Jika kita terus berpikir tentang hidup dalam hal mendapatkan apa yang kita inginkan ketika kita menginginkannya, itu hanya akan menghasilkan lebih banyak kekecewaan.
Kunci untuk mengatasi kesepian kembali dengan menjaganya agar tetap sederhana - Anda tahu, nasihat standar yang terus kami dengar berulang-ulang: pergi keluar dan lakukan berbagai hal.
Anda mungkin tidak mendengar kembali atau Anda mungkin ditolak. Bahkan mungkin menakutkan. Tetapi Anda tidak akan tahu kecuali jika Anda bertanya.
"Tidak ada perbaikan cepat ketika menyangkut kesepian atau perasaan kami yang lebih rumit," kata Brigham. “Untuk mengambil langkah berarti Anda akan merasa tidak nyaman untuk jangka waktu tertentu.”
Anda harus keluar sendiri atau mendatangi seseorang yang baru bekerja untuk menanyakan apakah mereka ingin makan siang bersama Anda. Mereka bisa mengatakan tidak, tetapi mereka mungkin tidak. Idenya adalah untuk melihat penolakan sebagai bagian dari proses dan bukan penghalang jalan.
“Banyak klien saya berpikir berlebihan dan menganalisa dan khawatir tentang apa yang terjadi jika mereka mendapatkan‘ tidak ’atau mereka terlihat bodoh,” kata Brigham. “Untuk membangun kepercayaan pada diri sendiri, Anda harus mengambil tindakan dan fokus untuk mengambil kesempatan dan menempatkan diri (yang ada dalam kendali Anda) dan bukan pada hasil (yang di luar kendali Anda).”
Cara memutus siklus
Penulis Kiki Schirr menetapkan tujuan tahun ini dari 100 penolakan - dan pergi untuk semua yang dia inginkan. Ternyata dia tidak bisa memenuhi tujuannya karena terlalu banyak penolakan itu berubah menjadi penerimaan.
Demikian pula, apakah itu pertemanan atau tujuan hidup, melihat penolakan sebagai bentuk kesuksesan bisa menjadi jawaban untuk mengatasi rasa takut Anda akan kegagalan.
Atau, jika media sosial adalah kelemahan Anda, bagaimana jika, alih-alih masuk dengan pola pikir FOMO (takut kehilangan), kami mencoba mengubah cara berpikir kami tentang pengalaman orang lain? Mungkin sekarang saatnya untuk mengambil pendekatan JOMO (joy of missing out).
Kita dapat merasa bahagia bagi mereka yang menikmati waktu mereka daripada berharap kita ada di sana. Jika pos oleh teman, kirim pesan dan tanyakan apakah Anda dapat bergaul dengan mereka di lain waktu.
Anda mungkin tidak mendengar kembali atau Anda mungkin ditolak. Bahkan mungkin menakutkan. Tetapi Anda tidak akan tahu kecuali jika Anda bertanya.
Vissa akhirnya putus dari siklus kesepiannya dengan menetapkan sasaran sederhana: membaca buku sebulan sekali; menonton film setiap hari; mendengarkan podcast; tuliskan rencana bisnis yang positif, garis pick-up, topik buku - apa pun yang keren; olahraga; berhenti minum; dan berhenti bergaul dengan orang-orang negatif (yang termasuk tidak berteman dengan mereka di Facebook).
Vissa juga memulai kencan online, dan, ketika masih lajang, dia bertemu wanita yang menarik.
Sekarang, dia memiliki pandangan berbeda dari jendelanya.
"Setiap kali saya turun atau tertekan, saya berjalan ke meja makan saya, melihat ke luar jendela saya menghadap ke cakrawala Baltimore pusat kota, dan mulai bermain dan menyanyikan Anna Kendrick 'Cups,'" kata Vissa. “Setelah saya selesai, saya melihat ke atas, melemparkan tangan saya di udara, dan berkata, 'Terima kasih.'”
Enam tahun lalu, Naresh Vissa berusia 20-an dan kesepian.
Dia baru saja selesai kuliah dan tinggal sendiri untuk pertama kalinya di apartemen satu kamar, jarang meninggalkannya.
Seperti banyak 20-an lainnya, Vissa masih lajang. Dia makan, tidur, dan bekerja dari rumah.
“Saya akan melihat keluar jendela saya di Harbour East Baltimore dan melihat orang lain di pesta [20] mereka, pergi berkencan, dan bersenang-senang,” kata Vissa. "Yang bisa saya lakukan hanyalah menutup tirai, mematikan lampu, dan menonton episode 'The Wire.'"
Dia mungkin merasa seperti satu-satunya orang yang kesepian di generasinya, tetapi Vissa jauh dari kesepian sendirian.
Kesepian tumbuh setelah kuliah
Bertentangan dengan kepercayaan populer bahwa Anda dikelilingi oleh teman-teman, pesta, dan kegembiraan di usia 20-an dan 30-an, waktu setelah kuliah sebenarnya adalah saat ketika kesendirian memuncak.
Sebuah studi 2016 yang diterbitkan dalam Psikologi Perkembangan menemukan bahwa, di seluruh jenis kelamin, kesepian memuncak tepat sebelum usia 30-an.
Pada 2017, Jo Cox Loneliness Commission (sebuah kampanye Inggris yang bertujuan untuk memaparkan krisis kesepian yang tersembunyi) melakukan survei tentang kesepian dengan pria di Inggris dan menemukan bahwa 35 adalah usia ketika mereka kesepian, dan 11 persen mengatakan mereka sepi setiap hari.
Tetapi bukankah ini waktu yang sebagian besar dari kita, sebagai anak-anak, bermimpi tentang berkembang? Setelah semua, menunjukkan seperti "Gadis Baru," bersama dengan "Teman" dan "Will & Grace" tidak pernah menunjukkan berada di usia 20-an dan 30-an sebagai kesepian.
Kita mungkin memiliki masalah uang, masalah karir, dan hambatan romantis, tetapi kesepian? Itu seharusnya menghilang segera setelah kita membuatnya sendiri.
Sosiolog telah lama mempertimbangkan tiga kondisi penting untuk pembuatan teman: kedekatan, interaksi yang berulang dan tidak terencana, dan pengaturan yang mendorong orang untuk membiarkan penjagaan mereka turun. Kondisi ini lebih jarang muncul dalam kehidupan setelah kamar asrama Anda berakhir.
"Ada banyak mitos tentang apa yang dimaksud dengan 20-an tahun," kata Tess Brigham, seorang ahli terapi berlisensi yang berpusat di San Francisco yang mengkhususkan diri dalam merawat orang dewasa muda dan millennial.
“Banyak klien saya berpikir mereka perlu memiliki karir yang luar biasa, menikah - atau setidaknya terlibat - dan memiliki kehidupan sosial yang luar biasa sebelum mereka berusia 30 tahun atau mereka telah gagal dalam beberapa cara,” tambah Brigham.
Itu banyak yang harus dilakukan, terutama pada saat yang bersamaan.
Jadi, apakah kesendirian berasal dari rasa takut akan kegagalan?
Atau mungkin lanskap budaya hanya membuatnya seolah-olah Anda adalah satu-satunya yang gagal, yang pada gilirannya membuat Anda merasa ditinggalkan dan kesepian.
"Jika Anda menambahkan di media sosial, yang merupakan sorotan utama dari semua orang, itu membuat banyak orang muda merasa sendirian dan tersesat," kata Brigham.
"Sementara 20-tahun tahun penuh dengan petualangan dan kegembiraan, itu juga waktu hidup Anda ketika Anda menentukan siapa Anda dan jenis kehidupan apa yang ingin Anda jalani."
Jika orang lain - dan itu semua orang di media sosial, termasuk influencer dan selebritas - sepertinya mereka menjalani kehidupan itu lebih baik dari Anda, itu dapat menuntun Anda untuk percaya bahwa Anda telah gagal. Anda mungkin merasakan dorongan untuk mundur lebih banyak lagi.
Namun menambahkan masalah adalah fakta bahwa kami tidak mengubah cara kami berteman setelah kuliah. Selama tahun-tahun sekolah Anda, kehidupan dapat dibandingkan dengan hidup di lokasi syuting “Teman.” Anda dapat keluar-masuk kamar asrama teman-teman Anda tanpa mengalami ketukan.
Sekarang, dengan teman-teman tersebar di seluruh kota dan semua orang mencoba untuk menempa jalan mereka sendiri, membuat teman menjadi lebih sulit dan rumit.
"Banyak orang dewasa muda tidak pernah harus bekerja untuk membuat dan membangun persahabatan," kata Brigham. "Secara aktif membangun komunitas orang-orang yang mendukung Anda dan membuat teman-teman yang menambahkan sesuatu untuk hidup mereka akan membantu dengan kesepian."
Sosiolog telah lama mempertimbangkan tiga kondisi penting untuk pembuatan teman: kedekatan, interaksi yang berulang dan tidak terencana, dan pengaturan yang mendorong orang untuk membiarkan penjagaan mereka turun. Kondisi ini lebih jarang muncul dalam kehidupan setelah kamar asrama Anda berakhir.
“Netflix memastikan mereka tidak harus menunggu episode berikutnya minggu depan; Internet cepat di ponsel mereka memberi mereka semua informasi dunia dengan waktu tunggu 5 detik; dan ketika berhubungan dengan hubungan, mereka telah disajikan dengan model membangun hubungan yang sederhana. ”- Mark Wildes
Alisha Powell, seorang pekerja sosial berusia 28 tahun di Washington, DC, mengatakan dia kesepian. Karena dia tidak di kantor, lebih sulit baginya untuk bertemu orang-orang.
"Saya memiliki kerinduan yang mendalam untuk mengartikan sesuatu kepada seseorang," kata Powell. “Saya telah menemukan bahwa ketika saya dapat mengalami kesedihan dan kejadian yang tidak menguntungkan oleh saya sendiri karena saya mengharapkannya, saat-saat paling sepi yang saya miliki adalah ketika saya bahagia. Saya ingin seseorang yang peduli tentang saya untuk merayakan bersama saya, tetapi mereka tidak pernah hadir dan tidak pernah ada. ”
Powell mengatakan karena dia tidak mengikuti kehidupan bekerja sembilan sampai lima, menikah, dan memiliki bayi - yang merupakan cara untuk secara aktif membangun sebuah komunitas - dia memiliki waktu yang sulit menemukan orang-orang yang memahaminya secara mendalam dan mendapatkan dia. Dia belum menemukan orang-orang itu.
Namun kenyataannya, sebagian besar dari kita sudah tahu bagaimana menjadi kurang kesepian
Berbagai penelitian telah membombardir kita tentang memutuskan hubungan dari media sosial; publikasi telah memberitahu kami untuk menulis dalam jurnal rasa syukur; dan saran standar terlalu sederhana: pergi ke luar untuk bertemu orang-orang secara pribadi daripada menyimpannya ke teks atau, karena lebih umum sekarang, sebuah DM Instagram.
Kami mengerti.
Jadi mengapa kita tidak melakukannya? Mengapa, sebaliknya, apakah kita hanya merasa tertekan tentang betapa sepinya kita?
Nah, untuk memulai, kita tumbuh di media sosial
Dari Facebook suka to Tinder swipes, kita mungkin sudah berinvestasi terlalu banyak dalam American Dream, menyebabkan otak kita harus ditanamkan untuk hasil positif saja.
“Kelompok usia milenium tumbuh dengan kebutuhan mereka terpenuhi lebih cepat dan lebih cepat,” kata Mark Wildes, penulis buku “Beyond the Instant,” sebuah buku tentang menemukan kebahagiaan di dunia media sosial yang serba cepat.
“Netflix memastikan mereka tidak harus menunggu episode berikutnya minggu depan; Internet yang cepat di ponsel mereka memberi mereka semua informasi dunia dengan waktu tunggu 5 detik, "kata Wildes," dan ketika berhubungan dengan hubungan, mereka telah disajikan dengan model pembangunan hubungan yang terputus-putus. "
Pada dasarnya, kita berada dalam lingkaran setan: kita takut diberi stigma karena merasa kesepian, jadi kita mundur ke dalam diri sendiri dan merasa lebih kesepian.
Carla Manly, PhD, psikolog klinis di California dan penulis buku mendatang "Joy Over Fear," menyoroti bagaimana menghancurkan siklus ini dapat terjadi jika kita membiarkannya berlanjut.
Kesepian yang dihasilkan membuat Anda merasa malu, dan Anda takut menjangkau atau memberi tahu orang lain bahwa Anda merasa kesepian. "Siklus mengabadikan diri ini terus berlanjut - dan sering menghasilkan perasaan depresi dan isolasi yang kuat," kata Manly.
Jika kita terus berpikir tentang hidup dalam hal mendapatkan apa yang kita inginkan ketika kita menginginkannya, itu hanya akan menghasilkan lebih banyak kekecewaan.
Kunci untuk mengatasi kesepian kembali dengan menjaganya agar tetap sederhana - Anda tahu, nasihat standar yang terus kami dengar berulang-ulang: pergi keluar dan lakukan berbagai hal.
Anda mungkin tidak mendengar kembali atau Anda mungkin ditolak. Bahkan mungkin menakutkan. Tetapi Anda tidak akan tahu kecuali jika Anda bertanya.
"Tidak ada perbaikan cepat ketika menyangkut kesepian atau perasaan kami yang lebih rumit," kata Brigham. “Untuk mengambil langkah berarti Anda akan merasa tidak nyaman untuk jangka waktu tertentu.”
Anda harus keluar sendiri atau mendatangi seseorang yang baru bekerja untuk menanyakan apakah mereka ingin makan siang bersama Anda. Mereka bisa mengatakan tidak, tetapi mereka mungkin tidak. Idenya adalah untuk melihat penolakan sebagai bagian dari proses dan bukan penghalang jalan.
“Banyak klien saya berpikir berlebihan dan menganalisa dan khawatir tentang apa yang terjadi jika mereka mendapatkan‘ tidak ’atau mereka terlihat bodoh,” kata Brigham. “Untuk membangun kepercayaan pada diri sendiri, Anda harus mengambil tindakan dan fokus untuk mengambil kesempatan dan menempatkan diri (yang ada dalam kendali Anda) dan bukan pada hasil (yang di luar kendali Anda).”
Cara memutus siklus
Penulis Kiki Schirr menetapkan tujuan tahun ini dari 100 penolakan - dan pergi untuk semua yang dia inginkan. Ternyata dia tidak bisa memenuhi tujuannya karena terlalu banyak penolakan itu berubah menjadi penerimaan.
Demikian pula, apakah itu pertemanan atau tujuan hidup, melihat penolakan sebagai bentuk kesuksesan bisa menjadi jawaban untuk mengatasi rasa takut Anda akan kegagalan.
Atau, jika media sosial adalah kelemahan Anda, bagaimana jika, alih-alih masuk dengan pola pikir FOMO (takut kehilangan), kami mencoba mengubah cara berpikir kami tentang pengalaman orang lain? Mungkin sekarang saatnya untuk mengambil pendekatan JOMO (joy of missing out).
Kita dapat merasa bahagia bagi mereka yang menikmati waktu mereka daripada berharap kita ada di sana. Jika pos oleh teman, kirim pesan dan tanyakan apakah Anda dapat bergaul dengan mereka di lain waktu.
Anda mungkin tidak mendengar kembali atau Anda mungkin ditolak. Bahkan mungkin menakutkan. Tetapi Anda tidak akan tahu kecuali jika Anda bertanya.
Vissa akhirnya putus dari siklus kesepiannya dengan menetapkan sasaran sederhana: membaca buku sebulan sekali; menonton film setiap hari; mendengarkan podcast; tuliskan rencana bisnis yang positif, garis pick-up, topik buku - apa pun yang keren; olahraga; berhenti minum; dan berhenti bergaul dengan orang-orang negatif (yang termasuk tidak berteman dengan mereka di Facebook).
Vissa juga memulai kencan online, dan, ketika masih lajang, dia bertemu wanita yang menarik.
Sekarang, dia memiliki pandangan berbeda dari jendelanya.
"Setiap kali saya turun atau tertekan, saya berjalan ke meja makan saya, melihat ke luar jendela saya menghadap ke cakrawala Baltimore pusat kota, dan mulai bermain dan menyanyikan Anna Kendrick 'Cups,'" kata Vissa. “Setelah saya selesai, saya melihat ke atas, melemparkan tangan saya di udara, dan berkata, 'Terima kasih.'”
Manfaat Kesehatan yang Mengejutkan dari Memelihara Ayam
Generasi ponsel sepi yang terhormat: pertimbangkan memelihara ayam.
Sebuah fitur Washington Post baru-baru ini mengumumkan bahwa ayam-ayam halaman belakang diaplikasikan sebagai simbol status klasik di Silicon Valley, mengacak-acak bulu lebih dari beberapa penjaga ayam. Dalam fitur tersebut, Peter Holley mengutip pengeluaran mewah ($ 20.000 untuk koperasi!), Teknologi canggih seperti aplikasi iPhone untuk mengatur lingkungan burung, dan - tentu saja - memualkan kisah manusia yang memanjakan kawanan mereka dengan salmon organik, semangka, dan steak .
Untuk Holley, tren ayam sama seperti obsesi "hipster" lainnya. Dan, di permukaan, ini adalah perbandingan yang adil. Di antara telur-telur yang mudah diraih, telur yang super enak, dan rumah mungil - yang saya maksud dengan konstruksi kandang, pemeliharaan ayam adalah hobi yang sempurna untuk membawa mistik lumbersexual-dengan-ukulele Anda ke tingkat berikutnya.
Tetapi itu juga lebih dari itu.
Sebagai penjaga ayam dan penggiling millennial, saya dengan sepenuh hati memeluk kawanan domba saya sebagai simbol investasi dalam kesejahteraan saya. Ini mungkin terdengar seperti hipster sebagai langganan pengiriman produk saya yang hanya memberikan alpukat. Saya baik-baik saja dengan itu.
Pertama kali saya mengambil cewek, saya membujuknya seperti seseorang yang dipetik langsung dari artikel Holley (minus uangnya). Cewek itu menggulirkan mata dinosaurusnya yang tak bisa dipahami padaku. Saya jatuh cinta. Mulai dari bulu halus hingga jari kaki mereka yang panjang dan bergelombang, ayam menyokong hewan peliharaan sama seperti mereka ternak yang berguna.
Ayam adalah obat untuk kesepian
Motivasi rumah tangga untuk memelihara ayam jelas dan terdokumentasi dengan baik. Ayam menyediakan:
hyperlocal, makanan yang bersumber dari manusia (telur dan mungkin ayam, jika itu adalah makanan Anda)
kompos dari sisa dapur
pupuk untuk kebun
pengendalian hama
Lima puluh tujuh persen pemilik kawanan juga memelihara ayam mereka sebagai hewan peliharaan. Jadi, tidak mengherankan bahwa ayam juga memberikan kesehatan yang sama. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, hewan peliharaan - dan dengan demikian ayam - dapat menurunkan tekanan darah, kolesterol, dan kadar trigliserida dan memberikan lebih banyak sosialisasi, olahraga, dan waktu di luar ruangan.
Untuk anak-anak saya, burung kami adalah undian yang tak tertahankan. Mereka menyeret buku-buku dan mainan ke dalam kandang dan mengatur pesta teh keripik kentang dan makan kentang. Dan, karena kawanan kami saat ini mengubah paruhnya ke kotak peneluran, setiap hari adalah perburuan telur.
Di ujung lain dari rangkaian tahap kehidupan, ada indikasi yang baik bahwa menjaga ayam membantu mengusir kesepian bagi lansia: Mereka dapat memberikan manfaat komunitas, tujuan, dan manfaat kesehatan mental. Di satu rumah perawatan, The Telegraph melaporkan bahwa ayam menurunkan insiden kekerasan di antara orang dengan demensia hingga 50 persen.
Program nirlaba yang membawa ayam ke rumah perawatan itu, HenPower, juga mencatat bahwa menjaga ayam menurunkan risiko Alzheimer, yang berkorelasi dengan isolasi, dan mengurangi kebutuhan akan obat antipsikotik.
Anehnya, ayam juga tidak buruk dengan orang tua bukan manusia. Pada pagi yang dingin ketika saya khawatir kucing tomcat tua kami hilang, saya membuka pintu kandang dan mengharapkan sebuah kandang kosong. Sebaliknya, saya hidung untuk paruh dengan ayam saya. Dan bertengger di antara mereka, aman dan hangat dan tampak cukup puas dengan dirinya, adalah kucing saya yang hilang.
Uang tidak bisa membeli kebahagiaan atau menyederhanakan hidup Anda
Artikel Post tidak merugikan pemeliharaan ayam dengan membuatnya tampak tidak terjangkau oleh orang biasa belaka. Ayam akan menelan sedikit atau sebanyak uang yang Anda lemparkan pada mereka. Tetapi menghabiskan uang tunai tentu tidak diperlukan. Dan itu mungkin tidak akan membuat kawanan atau keluarga Anda lebih bahagia.
Kandang kami dirakit dari kayu bekas dan barang-barang yang ditemukan. Bahkan sekrup yang menahannya ditarik dari pagar tua yang dipulung dari Craiglist. Burung-burung kita memakan sisa-sisa makanan dan potongan-potongan makanan yang tidak tercerna yang dibuang kelinci, ditambah dengan pelet dan cangkang tiram untuk kesenangan mereka yang menggaruk. Jika mereka menjadi sakit atau terluka, kami dengan lembut mengantar mereka melewati Rainbow Bridge.
Bagi kami, yang lebih sederhana dan lebih mandiri dalam hidup kami, kami merasa lebih bebas. Meskipun mungkin ada orang-orang yang memelihara ayam untuk menandakan status sosial mereka, ada lebih banyak dari kita yang melihat ayam sebagai kebalikannya: penolakan kecil dari urutan kekuasaan itu.
Membeli ke status quo datang dengan biaya tinggi dalam hal kesehatan dan kebahagiaan (dan bahkan lebih banyak pengeluaran untuk "perawatan diri" untuk melawan stres itu). Bagi banyak dari kita penjaga ayam, ayam bukanlah objek yang harus dipelihara dalam kehidupan yang sudah melelahkan. Mereka melarikan diri darinya.
Ayam bisa menjadi detoks digital akhir dan pemeriksaan realitas
Ayam di halaman belakang memberikan kesempatan yang konsisten untuk melepaskan diri dari kehidupan yang sangat berat dan terhubung dengan alam. Florence Williams untuk National Geographic menghubungkan peningkatan kesejahteraan dengan akses ke dunia alam dengan berfokus pada perjalanan ke area alam. Namun membawa rumah liar terasa serupa.
Ini sedikit seperti "microdosing" di luar ruangan dengan mandi hutan, seperti yang dijelaskan oleh Rahawa Haile di The Atlantic. Jika dosis kecil dari dunia alami masih dapat memberikan manfaat dari perendaman penuh, maka ritme harian yang dapat diandalkan dari tugas-tugas ayam tampaknya seperti alternatif yang dapat diterima juga. Dan salep yang siap untuk kelelahan khusus hidup di dunia digital.
Bukan karena kebetulan, jendela remaja saya terlihat di kandang ayam. Ayam-ayam kami mengawasi dia bangun dan hinggap di ambang jendela, melotot ke kaca sampai dia berhenti bermain game dan membuka jendela untuk menghaluskan bulu mereka dan memberi mereka suguhan. (Saya mencoba melotot melalui jendela untuk mendapatkan perhatiannya sendiri, tetapi itu tidak efektif.)
Satu hal yang terlewatkan oleh Holley dalam artikelnya adalah berapa banyak penjaga ayam yang melihat kemanusiaan kita di dalam burung. Sama seperti para tetua yang mencari koneksi di rumah perawatan, ayam bukanlah makhluk yang menyendiri.
Setelah kawanan domba kami mengalami serangan rakun yang tragis, satu-satunya yang selamat - Orpington yang unik dengan sepatu bulu tidak masuk akal bernama Björk - cepat tenggelam dalam depresi: lesu, nyaris tidak makan, diam mengerikan. Kemudian, seolah-olah dengan sihir, suatu perubahan datang padanya. Dia pergi merenung, kesepian tanpa peduli apa pun. Bersembunyi di kotak bersarang, dia mendesis dan menggeram mengancam. Dia merobek bulunya sendiri untuk menimbun sarangnya.
Untuk membantunya, kami merayap dalam gelap dan membuka kandang untuk menyelipkan anak ayam berumur di bawah burung yang sedang tidur, tidak yakin hasilnya. Saat matahari mengintip di atas pohon holly yang menaungi kandang, suara-suara baru membangunkan rumah tangga kami yang tertidur: hiruk-pikuk dari kegembiraan yang menggembirakan dan peeps yang bersemangat.
Berjalan di luar, kami menemukan ayam kami sedang duduk di atas anak-anak ayam yang menggeliat, dengan teliti membusungkan bulunya untuk menghangatkan mereka, memancarkan gumpalan yang dalam dan memuaskan untuk meyakinkan mereka bahwa dunia aman.
Menjadi seorang ibu berubah Björk. Itu memberinya tujuan dan mengatur jalannya. Ini masuk akal bagiku. Dengan cara yang kecil tapi berarti, beternak ayam melakukan hal yang sama untuk keluarga saya.
Sebuah fitur Washington Post baru-baru ini mengumumkan bahwa ayam-ayam halaman belakang diaplikasikan sebagai simbol status klasik di Silicon Valley, mengacak-acak bulu lebih dari beberapa penjaga ayam. Dalam fitur tersebut, Peter Holley mengutip pengeluaran mewah ($ 20.000 untuk koperasi!), Teknologi canggih seperti aplikasi iPhone untuk mengatur lingkungan burung, dan - tentu saja - memualkan kisah manusia yang memanjakan kawanan mereka dengan salmon organik, semangka, dan steak .
Untuk Holley, tren ayam sama seperti obsesi "hipster" lainnya. Dan, di permukaan, ini adalah perbandingan yang adil. Di antara telur-telur yang mudah diraih, telur yang super enak, dan rumah mungil - yang saya maksud dengan konstruksi kandang, pemeliharaan ayam adalah hobi yang sempurna untuk membawa mistik lumbersexual-dengan-ukulele Anda ke tingkat berikutnya.
Tetapi itu juga lebih dari itu.
Sebagai penjaga ayam dan penggiling millennial, saya dengan sepenuh hati memeluk kawanan domba saya sebagai simbol investasi dalam kesejahteraan saya. Ini mungkin terdengar seperti hipster sebagai langganan pengiriman produk saya yang hanya memberikan alpukat. Saya baik-baik saja dengan itu.
Pertama kali saya mengambil cewek, saya membujuknya seperti seseorang yang dipetik langsung dari artikel Holley (minus uangnya). Cewek itu menggulirkan mata dinosaurusnya yang tak bisa dipahami padaku. Saya jatuh cinta. Mulai dari bulu halus hingga jari kaki mereka yang panjang dan bergelombang, ayam menyokong hewan peliharaan sama seperti mereka ternak yang berguna.
Ayam adalah obat untuk kesepian
Motivasi rumah tangga untuk memelihara ayam jelas dan terdokumentasi dengan baik. Ayam menyediakan:
hyperlocal, makanan yang bersumber dari manusia (telur dan mungkin ayam, jika itu adalah makanan Anda)
kompos dari sisa dapur
pupuk untuk kebun
pengendalian hama
Lima puluh tujuh persen pemilik kawanan juga memelihara ayam mereka sebagai hewan peliharaan. Jadi, tidak mengherankan bahwa ayam juga memberikan kesehatan yang sama. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, hewan peliharaan - dan dengan demikian ayam - dapat menurunkan tekanan darah, kolesterol, dan kadar trigliserida dan memberikan lebih banyak sosialisasi, olahraga, dan waktu di luar ruangan.
Untuk anak-anak saya, burung kami adalah undian yang tak tertahankan. Mereka menyeret buku-buku dan mainan ke dalam kandang dan mengatur pesta teh keripik kentang dan makan kentang. Dan, karena kawanan kami saat ini mengubah paruhnya ke kotak peneluran, setiap hari adalah perburuan telur.
Di ujung lain dari rangkaian tahap kehidupan, ada indikasi yang baik bahwa menjaga ayam membantu mengusir kesepian bagi lansia: Mereka dapat memberikan manfaat komunitas, tujuan, dan manfaat kesehatan mental. Di satu rumah perawatan, The Telegraph melaporkan bahwa ayam menurunkan insiden kekerasan di antara orang dengan demensia hingga 50 persen.
Program nirlaba yang membawa ayam ke rumah perawatan itu, HenPower, juga mencatat bahwa menjaga ayam menurunkan risiko Alzheimer, yang berkorelasi dengan isolasi, dan mengurangi kebutuhan akan obat antipsikotik.
Anehnya, ayam juga tidak buruk dengan orang tua bukan manusia. Pada pagi yang dingin ketika saya khawatir kucing tomcat tua kami hilang, saya membuka pintu kandang dan mengharapkan sebuah kandang kosong. Sebaliknya, saya hidung untuk paruh dengan ayam saya. Dan bertengger di antara mereka, aman dan hangat dan tampak cukup puas dengan dirinya, adalah kucing saya yang hilang.
Uang tidak bisa membeli kebahagiaan atau menyederhanakan hidup Anda
Artikel Post tidak merugikan pemeliharaan ayam dengan membuatnya tampak tidak terjangkau oleh orang biasa belaka. Ayam akan menelan sedikit atau sebanyak uang yang Anda lemparkan pada mereka. Tetapi menghabiskan uang tunai tentu tidak diperlukan. Dan itu mungkin tidak akan membuat kawanan atau keluarga Anda lebih bahagia.
Kandang kami dirakit dari kayu bekas dan barang-barang yang ditemukan. Bahkan sekrup yang menahannya ditarik dari pagar tua yang dipulung dari Craiglist. Burung-burung kita memakan sisa-sisa makanan dan potongan-potongan makanan yang tidak tercerna yang dibuang kelinci, ditambah dengan pelet dan cangkang tiram untuk kesenangan mereka yang menggaruk. Jika mereka menjadi sakit atau terluka, kami dengan lembut mengantar mereka melewati Rainbow Bridge.
Bagi kami, yang lebih sederhana dan lebih mandiri dalam hidup kami, kami merasa lebih bebas. Meskipun mungkin ada orang-orang yang memelihara ayam untuk menandakan status sosial mereka, ada lebih banyak dari kita yang melihat ayam sebagai kebalikannya: penolakan kecil dari urutan kekuasaan itu.
Membeli ke status quo datang dengan biaya tinggi dalam hal kesehatan dan kebahagiaan (dan bahkan lebih banyak pengeluaran untuk "perawatan diri" untuk melawan stres itu). Bagi banyak dari kita penjaga ayam, ayam bukanlah objek yang harus dipelihara dalam kehidupan yang sudah melelahkan. Mereka melarikan diri darinya.
Ayam bisa menjadi detoks digital akhir dan pemeriksaan realitas
Ayam di halaman belakang memberikan kesempatan yang konsisten untuk melepaskan diri dari kehidupan yang sangat berat dan terhubung dengan alam. Florence Williams untuk National Geographic menghubungkan peningkatan kesejahteraan dengan akses ke dunia alam dengan berfokus pada perjalanan ke area alam. Namun membawa rumah liar terasa serupa.
Ini sedikit seperti "microdosing" di luar ruangan dengan mandi hutan, seperti yang dijelaskan oleh Rahawa Haile di The Atlantic. Jika dosis kecil dari dunia alami masih dapat memberikan manfaat dari perendaman penuh, maka ritme harian yang dapat diandalkan dari tugas-tugas ayam tampaknya seperti alternatif yang dapat diterima juga. Dan salep yang siap untuk kelelahan khusus hidup di dunia digital.
Bukan karena kebetulan, jendela remaja saya terlihat di kandang ayam. Ayam-ayam kami mengawasi dia bangun dan hinggap di ambang jendela, melotot ke kaca sampai dia berhenti bermain game dan membuka jendela untuk menghaluskan bulu mereka dan memberi mereka suguhan. (Saya mencoba melotot melalui jendela untuk mendapatkan perhatiannya sendiri, tetapi itu tidak efektif.)
Satu hal yang terlewatkan oleh Holley dalam artikelnya adalah berapa banyak penjaga ayam yang melihat kemanusiaan kita di dalam burung. Sama seperti para tetua yang mencari koneksi di rumah perawatan, ayam bukanlah makhluk yang menyendiri.
Setelah kawanan domba kami mengalami serangan rakun yang tragis, satu-satunya yang selamat - Orpington yang unik dengan sepatu bulu tidak masuk akal bernama Björk - cepat tenggelam dalam depresi: lesu, nyaris tidak makan, diam mengerikan. Kemudian, seolah-olah dengan sihir, suatu perubahan datang padanya. Dia pergi merenung, kesepian tanpa peduli apa pun. Bersembunyi di kotak bersarang, dia mendesis dan menggeram mengancam. Dia merobek bulunya sendiri untuk menimbun sarangnya.
Untuk membantunya, kami merayap dalam gelap dan membuka kandang untuk menyelipkan anak ayam berumur di bawah burung yang sedang tidur, tidak yakin hasilnya. Saat matahari mengintip di atas pohon holly yang menaungi kandang, suara-suara baru membangunkan rumah tangga kami yang tertidur: hiruk-pikuk dari kegembiraan yang menggembirakan dan peeps yang bersemangat.
Berjalan di luar, kami menemukan ayam kami sedang duduk di atas anak-anak ayam yang menggeliat, dengan teliti membusungkan bulunya untuk menghangatkan mereka, memancarkan gumpalan yang dalam dan memuaskan untuk meyakinkan mereka bahwa dunia aman.
Menjadi seorang ibu berubah Björk. Itu memberinya tujuan dan mengatur jalannya. Ini masuk akal bagiku. Dengan cara yang kecil tapi berarti, beternak ayam melakukan hal yang sama untuk keluarga saya.
Kesepian
Kamu tahu perasaan itu. Anda berjalan menyusuri jalan dan melihat sekelompok orang yang bahagia berbicara dan tertawa bersama. Anda pergi online dan melihat foto-foto barbeque menyenangkan yang dimiliki teman-teman Anda selama akhir pekan.
Di dunia saat ini, dapat terasa seperti semua orang bersenang-senang bersama - tanpa Anda. Dengan kata lain, mudah merasa kesepian. Dan jika Anda melakukannya, mudah juga untuk berpikir bahwa Anda adalah satu-satunya orang yang merasa seperti itu. Tetapi Anda jauh dari sendirian. Banyak orang, dari segala usia dan latar belakang, mengalami kesepian saat ini.
Kesepian adalah respons emosional terhadap perasaan terisolasi atau tanpa teman. Ada perbedaan besar antara sendirian dan kesepian. Misalnya, Anda bisa sendirian di apartemen Anda dan merasa puas. Atau Anda bisa berada di tengah pesta besar dan merasa sangat kesepian. Ini semua tentang bagaimana Anda melihat sesuatu.
Baca terus untuk mempelajari lebih lanjut tentang kesepian dan apa yang dapat Anda lakukan.
Kenapa kita kesepian?
Banyaknya orang yang mengalami kesepian menimbulkan pertanyaan - mengapa kita begitu kesepian? Meskipun kami tidak tahu jawabannya, pasti ada banyak kemungkinan, seperti:
Lebih banyak orang hidup sendiri sekarang daripada sebelumnya. Pengurangan persahabatan di rumah ini dapat mempengaruhi cara orang merasakan kehidupan sosial mereka.
Orang-orang hidup lebih lama. Pada tahun 1970, rata-rata rentang hidup Amerika adalah 75 tahun untuk wanita dan 67 tahun untuk pria. Pada tahun 2014, mereka 81 tahun untuk wanita dan 76 tahun untuk pria.
Kami bekerja secara berbeda. Jika dibandingkan dengan tahun-tahun sebelumnya, orang Amerika modern lebih fokus pada pekerjaan daripada hubungan.
Kami berkomunikasi secara berbeda. Komunikasi elektronik sekarang menjadi andalan dalam masyarakat saat ini. Ini dapat menyebabkan berkurangnya kontak interpersonal.
Kami menggunakan media sosial. Penggunaan media sosial dapat mempengaruhi beberapa orang secara negatif. Misalnya, sementara itu dapat memberikan beberapa manfaat sosial bagi remaja, itu juga dapat membuat mereka kurang puas dengan kehidupan sosial mereka. Di sisi lain, media sosial benar-benar dapat membantu orang dewasa yang lebih tua merasa lebih terhubung dengan orang lain. Tampaknya dampak media sosial pada kesepian tergantung pada orang yang menggunakannya.
Kelompok sosial kami berubah. Penelitian Pew Research tahun 2009 menemukan bahwa kelompok sosial utama kami menyusut. Dengan jaringan sosial yang lebih kecil dan kontak sosial yang lebih sedikit, kita dapat mengurangi perasaan koneksi sosial.
Kita mungkin hanya tahu lebih banyak tentang kesepian daripada yang kita miliki di masa lalu. Dengan semakin banyaknya penelitian yang dilakukan pada topik ini, kita mungkin hanya menyadari gravitasi dari masalah yang sudah ada sejak lama.
Tapi ini hanyalah teori. Kami membutuhkan lebih banyak penelitian untuk mengetahui penyebab pasti apa pun.
Kenapa kita kesepian?
Q:
Kenapa kita kesepian?
SEBUAH:
Mungkin mengejutkan Anda bahwa kesepian tampaknya melayani tujuan yang penting. Manusia adalah hewan sosial, dan sejarah telah menunjukkan bahwa kita berhasil dalam masyarakat ketika kita bekerja bersama. Seperti hewan sosial lainnya, jaringan kelompok kami membantu kami bertahan dan berkembang.
Jadi kesendirian dapat mendorong kita untuk bergabung dan berinteraksi dengan orang lain. Itu bisa membantu kita sukses. Penelitian menunjukkan bahwa dorongan untuk memiliki itu kuat pada manusia - kita ingin menjadi bagian dari kelompok. Kekuatan negatif dari kesepian, ketika dikombinasikan dengan dorongan positif ini, dapat membantu kita membangun masyarakat yang kuat dan sukses.
Tim Editorial Kesehatan
Jawaban mewakili pendapat ahli medis kami. Semua konten sangat informatif dan tidak boleh dianggap sebagai saran medis.
Apa efek dari kesepian?
Merasa kesepian sekarang dan lagi, seperti kebanyakan dari kita, mungkin tidak banyak berpengaruh pada kita. Namun, kesepian jangka panjang dapat berdampak serius pada kesehatan dan kesejahteraan kita. Meskipun tidak satu pun dari masalah ini dijamin terjadi bagi siapa saja yang mengalami kesepian kronis, mereka benar-benar menunjukkan bahwa kesepian adalah risiko kesehatan yang nyata.
Beberapa dampak kesehatan yang peneliti temukan meliputi:
Peningkatan tekanan darah: Orang dewasa yang lebih tua yang kesepian telah ditemukan lebih mungkin mengalami peningkatan tekanan darah.
Sistem kekebalan tubuh melemah dan peradangan meningkat: Penelitian menunjukkan bahwa kesepian dapat menyebabkan sistem kekebalan tubuh melemah, yang berarti Anda berisiko tinggi terkena penyakit atau infeksi. Ini juga menunjukkan bahwa kesepian dapat menyebabkan peningkatan peradangan di seluruh tubuh. Peradangan berkepanjangan telah dikaitkan dengan masalah kesehatan seperti kanker dan komplikasi dari penyakit ginjal.
Meningkatnya depresi: Kesepian telah terbukti meningkatkan gejala depresi pada orang dewasa yang lebih tua.
Efek kognitif (mental) negatif pada orang dewasa yang lebih tua: Orang dewasa yang berusia 65 tahun dan lebih tua yang mengalami kesepian telah diketahui memiliki penurunan kognitif 20 persen lebih cepat daripada orang dewasa dengan usia yang sama yang tidak kesepian.
Kualitas tidur yang buruk: Kesepian dapat menyebabkan Anda memiliki kualitas tidur yang lebih rendah. Ini berarti bahwa bahkan jika Anda tidur dalam waktu yang cukup lama, kualitas tidur Anda yang buruk dapat menyebabkan masalah di siang hari. Ini termasuk perasaan lesu atau kurang energi.
Meningkatnya risiko kematian: Sebuah tinjauan penelitian menemukan bahwa orang-orang dengan hubungan pribadi yang lebih kuat kemungkinan 50 persen lebih kecil untuk mati untuk alasan apa pun selain orang-orang tanpa hubungan yang kuat ini.
Siapa yang kesepian?
Kesepian bisa mempengaruhi siapa saja. Dan kebanyakan orang merasa kesepian pada satu waktu atau lainnya dalam hidup mereka. Meskipun tidak ada satu kelompok pun yang memojokkan pasar pada kesepian, penelitian tentang kesepian terfokus pada kelompok orang tertentu.
Kesepian pada orang dewasa setengah baya dan lebih tua
Banyak penelitian kesepian telah dilakukan pada orang dewasa yang lebih tua, dan untuk alasan yang bagus. Kesepian dapat berdampak parah pada kesehatan fisik, mental, dan emosional orang dewasa yang lebih tua.
Namun bertentangan dengan apa yang banyak diasumsikan, orang dewasa yang lebih tua tampaknya mengalami lebih sedikit kesepian daripada kelompok usia lainnya. Sebagai contoh, sebuah studi AARP tahun 2010 terhadap orang dewasa berusia 45 tahun dan lebih tua menemukan bahwa dari sekitar 3.000 orang yang diteliti, 35% kekalahan menggambarkan diri mereka sebagai kesepian. Namun, ketika dipecah lebih lanjut berdasarkan usia, studi yang sama menemukan bahwa 43 persen orang berusia 45 hingga 49 tahun kesepian, dibandingkan dengan 25 persen dari mereka yang berusia 70 dan lebih tua.
Kesepian pada remaja dan dewasa muda
Penelitian lain menunjukkan bahwa kesendirian melanda orang-orang muda khususnya. Sebuah studi 2010 di Inggris menemukan bahwa orang yang berusia 18 hingga 34 tahun lebih dipengaruhi oleh kesepian daripada orang yang lebih tua dari 55 tahun. Penelitian tambahan menemukan bahwa kesepian biasa terjadi pada 80 persen orang yang berusia 18 tahun dan lebih muda.
Remaja dan remaja lainnya berada pada tahap halus dalam perkembangan pribadi mereka. Mereka masih membentuk identitas mereka, membangun kemandirian, dan menyempurnakan mekanisme penanganan sosial mereka. Akibatnya, mereka mungkin lebih sensitif terhadap tekanan sosial termasuk kesepian. Para peneliti prihatin bahwa kesepian remaja dapat menyebabkan depresi, kecemasan, dan mengurangi kepuasan hidup di kemudian hari.
Kesendirian oleh kelompok
Selain usia, banyak faktor lain yang bisa mempengaruhi kesepian. Ini termasuk kesehatan fisik. Orang dengan penyakit kronis dapat dipengaruhi oleh kesepian, karena kondisi mereka dapat membedakan mereka dari orang lain. Mereka mungkin terisolasi oleh perawatan yang mereka butuhkan, atau keterbatasan fisik dapat mencegah mereka menjadi sosial. Mereka mungkin juga merasa terpisah dari yang lain karena sangat menderita penyakit mereka.
Faktor lingkungan juga bisa mempengaruhi kesepian. Misalnya, penelitian telah dilakukan pada kesepian di veteran, terutama berfokus pada kondisi seperti gangguan stres pasca-trauma (PTSD) yang dapat meningkatkan kesepian. Kesepian juga telah dieksplorasi pada para imigran, yang dapat menghadapi banyak rintangan sosial ketika bergabung dengan budaya atau masyarakat baru.
Apa yang ditemukan Healthline
Healthline mensurvei 318 orang, baik pengunjung situs kami maupun penerima nawala, untuk mendapatkan kesepian. Sebagian besar dari mereka yang menjawab adalah perempuan (69 persen), dan 62 persen responden adalah orang tua. Apakah responden survei kami menganggap diri mereka kesepian? Secara keseluruhan, kami menemukan bahwa hidup itu baik untuk sebagian besar. Sebagian besar orang yang menjawab (77 persen) menganggap diri mereka kurang sepi dari sisa populasi. Namun, itu masih menyisakan satu dari empat orang yang menganggap diri mereka lebih kesepian daripada kebanyakan orang.
Penting untuk dicatat bahwa survei kami hanya menyertakan sekelompok kecil orang, dan dengan demikian hasil kami tidak mencerminkan seluruh populasi. Kolam penelitian yang jauh lebih besar diperlukan untuk hasil yang lebih akurat.
Apa boleh buat?
Kesepian bisa menjadi hal yang menyakitkan dan bahkan berbahaya untuk dialami. Selain itu, merasa kesepian sebenarnya dapat menyebabkan perilaku antisosial, sehingga lebih sulit untuk terhubung dengan orang lain. Tetapi itu tidak berarti kita tidak bisa lepas dari kesepian.
Obat untuk kesepian adalah meningkatkan koneksi sosial yang berarti. Dengan kata lain, membangun hubungan dengan orang yang kita hargai - hubungan yang membuat kita merasa diperhatikan dan dipahami.
Triknya adalah membuat langkah pertama itu. Berikut ini beberapa saran bermanfaat untuk cara memulai.
Cara untuk terhubung
Katakan "ya" untuk peluang sosial. Keluar dan lihat teman-teman Anda atau temui yang baru, bahkan jika Anda lebih suka tinggal di rumah dengan buku yang bagus.
Sukarelawan. Membangun hubungan dengan orang lain melalui relawan adalah cara yang terbukti untuk memerangi kesepian.
Jalan-jalan. Keluar di alam telah terbukti mengurangi gejala depresi, yang bisa menjadi produk sampingan dari kesepian.
Adopsi hewan peliharaan. Seekor anjing, kucing, atau makhluk kecil apa pun dapat memberikan persahabatan yang dapat sangat bermanfaat. Dan seekor anjing memiliki manfaat tambahan - Anda bisa berjalan di luar, di mana Anda dapat bertemu dengan pemilik anjing lainnya.
Jangkau orang lain dengan perahu yang sama. Misalnya, jika Anda memiliki penyakit kronis, bergabunglah dengan kelompok dukungan untuk orang-orang dengan kondisi ini. Paling tidak, Anda tahu Anda akan memiliki sesuatu yang sama untuk dibicarakan! Healthline menyediakan beberapa sumber online untuk orang-orang dengan kondisi kronis. Anda dapat menemukan tautan di halaman sumber daya kesendirian kami.
Sadarilah bahwa Anda tidak sendirian. Jika Anda merasa kesepian, Anda bisa mudah menyalahkan diri sendiri. Ingat saja, banyak orang lain juga kesepian, dan tidak ada yang harus menjadi! Cukup lakukan langkah pertama itu, dan Anda akan segera menemukan teman Anda berikutnya.
Dan untuk bantuan yang lebih spesifik, lihat “Cara Menangani Kesepian di Dunia Saat Ini: Pilihan Anda untuk Dukungan.” Dalam artikel itu, kami telah menyusun daftar ekstensif sumber daya online yang bermanfaat. Situs web ini dapat mengarahkan Anda ke arah terhubung dengan orang-orang nyata secara real time. Dan itulah yang kami semua cari - koneksi manusia.
Di dunia saat ini, dapat terasa seperti semua orang bersenang-senang bersama - tanpa Anda. Dengan kata lain, mudah merasa kesepian. Dan jika Anda melakukannya, mudah juga untuk berpikir bahwa Anda adalah satu-satunya orang yang merasa seperti itu. Tetapi Anda jauh dari sendirian. Banyak orang, dari segala usia dan latar belakang, mengalami kesepian saat ini.
Kesepian adalah respons emosional terhadap perasaan terisolasi atau tanpa teman. Ada perbedaan besar antara sendirian dan kesepian. Misalnya, Anda bisa sendirian di apartemen Anda dan merasa puas. Atau Anda bisa berada di tengah pesta besar dan merasa sangat kesepian. Ini semua tentang bagaimana Anda melihat sesuatu.
Baca terus untuk mempelajari lebih lanjut tentang kesepian dan apa yang dapat Anda lakukan.
Kenapa kita kesepian?
Banyaknya orang yang mengalami kesepian menimbulkan pertanyaan - mengapa kita begitu kesepian? Meskipun kami tidak tahu jawabannya, pasti ada banyak kemungkinan, seperti:
Lebih banyak orang hidup sendiri sekarang daripada sebelumnya. Pengurangan persahabatan di rumah ini dapat mempengaruhi cara orang merasakan kehidupan sosial mereka.
Orang-orang hidup lebih lama. Pada tahun 1970, rata-rata rentang hidup Amerika adalah 75 tahun untuk wanita dan 67 tahun untuk pria. Pada tahun 2014, mereka 81 tahun untuk wanita dan 76 tahun untuk pria.
Kami bekerja secara berbeda. Jika dibandingkan dengan tahun-tahun sebelumnya, orang Amerika modern lebih fokus pada pekerjaan daripada hubungan.
Kami berkomunikasi secara berbeda. Komunikasi elektronik sekarang menjadi andalan dalam masyarakat saat ini. Ini dapat menyebabkan berkurangnya kontak interpersonal.
Kami menggunakan media sosial. Penggunaan media sosial dapat mempengaruhi beberapa orang secara negatif. Misalnya, sementara itu dapat memberikan beberapa manfaat sosial bagi remaja, itu juga dapat membuat mereka kurang puas dengan kehidupan sosial mereka. Di sisi lain, media sosial benar-benar dapat membantu orang dewasa yang lebih tua merasa lebih terhubung dengan orang lain. Tampaknya dampak media sosial pada kesepian tergantung pada orang yang menggunakannya.
Kelompok sosial kami berubah. Penelitian Pew Research tahun 2009 menemukan bahwa kelompok sosial utama kami menyusut. Dengan jaringan sosial yang lebih kecil dan kontak sosial yang lebih sedikit, kita dapat mengurangi perasaan koneksi sosial.
Kita mungkin hanya tahu lebih banyak tentang kesepian daripada yang kita miliki di masa lalu. Dengan semakin banyaknya penelitian yang dilakukan pada topik ini, kita mungkin hanya menyadari gravitasi dari masalah yang sudah ada sejak lama.
Tapi ini hanyalah teori. Kami membutuhkan lebih banyak penelitian untuk mengetahui penyebab pasti apa pun.
Kenapa kita kesepian?
Q:
Kenapa kita kesepian?
SEBUAH:
Mungkin mengejutkan Anda bahwa kesepian tampaknya melayani tujuan yang penting. Manusia adalah hewan sosial, dan sejarah telah menunjukkan bahwa kita berhasil dalam masyarakat ketika kita bekerja bersama. Seperti hewan sosial lainnya, jaringan kelompok kami membantu kami bertahan dan berkembang.
Jadi kesendirian dapat mendorong kita untuk bergabung dan berinteraksi dengan orang lain. Itu bisa membantu kita sukses. Penelitian menunjukkan bahwa dorongan untuk memiliki itu kuat pada manusia - kita ingin menjadi bagian dari kelompok. Kekuatan negatif dari kesepian, ketika dikombinasikan dengan dorongan positif ini, dapat membantu kita membangun masyarakat yang kuat dan sukses.
Tim Editorial Kesehatan
Jawaban mewakili pendapat ahli medis kami. Semua konten sangat informatif dan tidak boleh dianggap sebagai saran medis.
Apa efek dari kesepian?
Merasa kesepian sekarang dan lagi, seperti kebanyakan dari kita, mungkin tidak banyak berpengaruh pada kita. Namun, kesepian jangka panjang dapat berdampak serius pada kesehatan dan kesejahteraan kita. Meskipun tidak satu pun dari masalah ini dijamin terjadi bagi siapa saja yang mengalami kesepian kronis, mereka benar-benar menunjukkan bahwa kesepian adalah risiko kesehatan yang nyata.
Beberapa dampak kesehatan yang peneliti temukan meliputi:
Peningkatan tekanan darah: Orang dewasa yang lebih tua yang kesepian telah ditemukan lebih mungkin mengalami peningkatan tekanan darah.
Sistem kekebalan tubuh melemah dan peradangan meningkat: Penelitian menunjukkan bahwa kesepian dapat menyebabkan sistem kekebalan tubuh melemah, yang berarti Anda berisiko tinggi terkena penyakit atau infeksi. Ini juga menunjukkan bahwa kesepian dapat menyebabkan peningkatan peradangan di seluruh tubuh. Peradangan berkepanjangan telah dikaitkan dengan masalah kesehatan seperti kanker dan komplikasi dari penyakit ginjal.
Meningkatnya depresi: Kesepian telah terbukti meningkatkan gejala depresi pada orang dewasa yang lebih tua.
Efek kognitif (mental) negatif pada orang dewasa yang lebih tua: Orang dewasa yang berusia 65 tahun dan lebih tua yang mengalami kesepian telah diketahui memiliki penurunan kognitif 20 persen lebih cepat daripada orang dewasa dengan usia yang sama yang tidak kesepian.
Kualitas tidur yang buruk: Kesepian dapat menyebabkan Anda memiliki kualitas tidur yang lebih rendah. Ini berarti bahwa bahkan jika Anda tidur dalam waktu yang cukup lama, kualitas tidur Anda yang buruk dapat menyebabkan masalah di siang hari. Ini termasuk perasaan lesu atau kurang energi.
Meningkatnya risiko kematian: Sebuah tinjauan penelitian menemukan bahwa orang-orang dengan hubungan pribadi yang lebih kuat kemungkinan 50 persen lebih kecil untuk mati untuk alasan apa pun selain orang-orang tanpa hubungan yang kuat ini.
Siapa yang kesepian?
Kesepian bisa mempengaruhi siapa saja. Dan kebanyakan orang merasa kesepian pada satu waktu atau lainnya dalam hidup mereka. Meskipun tidak ada satu kelompok pun yang memojokkan pasar pada kesepian, penelitian tentang kesepian terfokus pada kelompok orang tertentu.
Kesepian pada orang dewasa setengah baya dan lebih tua
Banyak penelitian kesepian telah dilakukan pada orang dewasa yang lebih tua, dan untuk alasan yang bagus. Kesepian dapat berdampak parah pada kesehatan fisik, mental, dan emosional orang dewasa yang lebih tua.
Namun bertentangan dengan apa yang banyak diasumsikan, orang dewasa yang lebih tua tampaknya mengalami lebih sedikit kesepian daripada kelompok usia lainnya. Sebagai contoh, sebuah studi AARP tahun 2010 terhadap orang dewasa berusia 45 tahun dan lebih tua menemukan bahwa dari sekitar 3.000 orang yang diteliti, 35% kekalahan menggambarkan diri mereka sebagai kesepian. Namun, ketika dipecah lebih lanjut berdasarkan usia, studi yang sama menemukan bahwa 43 persen orang berusia 45 hingga 49 tahun kesepian, dibandingkan dengan 25 persen dari mereka yang berusia 70 dan lebih tua.
Kesepian pada remaja dan dewasa muda
Penelitian lain menunjukkan bahwa kesendirian melanda orang-orang muda khususnya. Sebuah studi 2010 di Inggris menemukan bahwa orang yang berusia 18 hingga 34 tahun lebih dipengaruhi oleh kesepian daripada orang yang lebih tua dari 55 tahun. Penelitian tambahan menemukan bahwa kesepian biasa terjadi pada 80 persen orang yang berusia 18 tahun dan lebih muda.
Remaja dan remaja lainnya berada pada tahap halus dalam perkembangan pribadi mereka. Mereka masih membentuk identitas mereka, membangun kemandirian, dan menyempurnakan mekanisme penanganan sosial mereka. Akibatnya, mereka mungkin lebih sensitif terhadap tekanan sosial termasuk kesepian. Para peneliti prihatin bahwa kesepian remaja dapat menyebabkan depresi, kecemasan, dan mengurangi kepuasan hidup di kemudian hari.
Kesendirian oleh kelompok
Selain usia, banyak faktor lain yang bisa mempengaruhi kesepian. Ini termasuk kesehatan fisik. Orang dengan penyakit kronis dapat dipengaruhi oleh kesepian, karena kondisi mereka dapat membedakan mereka dari orang lain. Mereka mungkin terisolasi oleh perawatan yang mereka butuhkan, atau keterbatasan fisik dapat mencegah mereka menjadi sosial. Mereka mungkin juga merasa terpisah dari yang lain karena sangat menderita penyakit mereka.
Faktor lingkungan juga bisa mempengaruhi kesepian. Misalnya, penelitian telah dilakukan pada kesepian di veteran, terutama berfokus pada kondisi seperti gangguan stres pasca-trauma (PTSD) yang dapat meningkatkan kesepian. Kesepian juga telah dieksplorasi pada para imigran, yang dapat menghadapi banyak rintangan sosial ketika bergabung dengan budaya atau masyarakat baru.
Apa yang ditemukan Healthline
Healthline mensurvei 318 orang, baik pengunjung situs kami maupun penerima nawala, untuk mendapatkan kesepian. Sebagian besar dari mereka yang menjawab adalah perempuan (69 persen), dan 62 persen responden adalah orang tua. Apakah responden survei kami menganggap diri mereka kesepian? Secara keseluruhan, kami menemukan bahwa hidup itu baik untuk sebagian besar. Sebagian besar orang yang menjawab (77 persen) menganggap diri mereka kurang sepi dari sisa populasi. Namun, itu masih menyisakan satu dari empat orang yang menganggap diri mereka lebih kesepian daripada kebanyakan orang.
Penting untuk dicatat bahwa survei kami hanya menyertakan sekelompok kecil orang, dan dengan demikian hasil kami tidak mencerminkan seluruh populasi. Kolam penelitian yang jauh lebih besar diperlukan untuk hasil yang lebih akurat.
Apa boleh buat?
Kesepian bisa menjadi hal yang menyakitkan dan bahkan berbahaya untuk dialami. Selain itu, merasa kesepian sebenarnya dapat menyebabkan perilaku antisosial, sehingga lebih sulit untuk terhubung dengan orang lain. Tetapi itu tidak berarti kita tidak bisa lepas dari kesepian.
Obat untuk kesepian adalah meningkatkan koneksi sosial yang berarti. Dengan kata lain, membangun hubungan dengan orang yang kita hargai - hubungan yang membuat kita merasa diperhatikan dan dipahami.
Triknya adalah membuat langkah pertama itu. Berikut ini beberapa saran bermanfaat untuk cara memulai.
Cara untuk terhubung
Katakan "ya" untuk peluang sosial. Keluar dan lihat teman-teman Anda atau temui yang baru, bahkan jika Anda lebih suka tinggal di rumah dengan buku yang bagus.
Sukarelawan. Membangun hubungan dengan orang lain melalui relawan adalah cara yang terbukti untuk memerangi kesepian.
Jalan-jalan. Keluar di alam telah terbukti mengurangi gejala depresi, yang bisa menjadi produk sampingan dari kesepian.
Adopsi hewan peliharaan. Seekor anjing, kucing, atau makhluk kecil apa pun dapat memberikan persahabatan yang dapat sangat bermanfaat. Dan seekor anjing memiliki manfaat tambahan - Anda bisa berjalan di luar, di mana Anda dapat bertemu dengan pemilik anjing lainnya.
Jangkau orang lain dengan perahu yang sama. Misalnya, jika Anda memiliki penyakit kronis, bergabunglah dengan kelompok dukungan untuk orang-orang dengan kondisi ini. Paling tidak, Anda tahu Anda akan memiliki sesuatu yang sama untuk dibicarakan! Healthline menyediakan beberapa sumber online untuk orang-orang dengan kondisi kronis. Anda dapat menemukan tautan di halaman sumber daya kesendirian kami.
Sadarilah bahwa Anda tidak sendirian. Jika Anda merasa kesepian, Anda bisa mudah menyalahkan diri sendiri. Ingat saja, banyak orang lain juga kesepian, dan tidak ada yang harus menjadi! Cukup lakukan langkah pertama itu, dan Anda akan segera menemukan teman Anda berikutnya.
Dan untuk bantuan yang lebih spesifik, lihat “Cara Menangani Kesepian di Dunia Saat Ini: Pilihan Anda untuk Dukungan.” Dalam artikel itu, kami telah menyusun daftar ekstensif sumber daya online yang bermanfaat. Situs web ini dapat mengarahkan Anda ke arah terhubung dengan orang-orang nyata secara real time. Dan itulah yang kami semua cari - koneksi manusia.
9 Kacang Top untuk Makan untuk Kesehatan yang Lebih Baik
Kacang-kacangan adalah pilihan kudapan sehat.
Meskipun mereka biasanya tinggi lemak, lemak yang dikandungnya adalah tipe yang sehat. Mereka juga sumber serat dan protein yang baik.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa kacang memberikan berbagai manfaat kesehatan - terutama dalam hal mengurangi faktor risiko penyakit jantung.
Berikut 9 kacang yang mengesankan dan manfaat kesehatannya.
Manfaat Kesehatan dari Makan Kacang
Secara umum, kacang-kacangan adalah sumber lemak, serat dan protein yang baik.
Sebagian besar lemak dalam kacang adalah lemak tak jenuh tunggal, serta omega-6 dan omega-3 polyunsaturated fat. Namun, mereka memang mengandung beberapa lemak jenuh.
Kacang-kacangan juga mengemas sejumlah vitamin dan mineral, termasuk magnesium dan vitamin E.
Banyak penelitian telah menyelidiki manfaat kesehatan dari peningkatan asupan kacang.
Satu meta-analisis dari 33 penelitian menemukan bahwa diet tinggi kacang tidak secara signifikan mempengaruhi kenaikan berat badan atau penurunan berat badan (1).
Namun, meski memiliki sedikit efek pada berat badan, banyak penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan kacang hidup lebih lama daripada mereka yang tidak makan. Ini mungkin karena kemampuan mereka untuk membantu mencegah sejumlah penyakit kronis (2, 3, 4, 5).
Misalnya, kacang dapat mengurangi faktor risiko sindrom metabolik, seperti tekanan darah tinggi dan kadar kolesterol (6, 7, 8, 9).
Bahkan, satu studi di lebih dari 1.200 orang menemukan bahwa makan diet Mediterania ditambah 30 gram kacang per hari menurunkan prevalensi sindrom metabolik lebih dari diet rendah lemak atau diet Mediterania dengan minyak zaitun (10).
Selain itu, kacang-kacangan dapat mengurangi risiko penyakit kronis lainnya. Misalnya, makan kacang dapat meningkatkan kadar gula darah dan menurunkan risiko kanker tertentu (11, 12).
Ringkasan
Mengonsumsi kacang dapat membantu mengurangi faktor risiko untuk banyak penyakit kronis, termasuk penyakit jantung dan diabetes.
1. Almond
Kacang almond adalah kacang pohon yang mengandung sejumlah nutrisi bermanfaat (13).
Satu porsi - 28 gram atau segenggam kecil - bungkus kira-kira:
Kalori: 161
Lemak: 14 gram
Protein: 6 gram
Karbohidrat: 6 gram
Serat: 3,5 gram
Vitamin E: 37% dari Referensi Intake Harian (RDI)
Magnesium: 19% dari RDI
Almond dapat meningkatkan kadar kolesterol.
Sejumlah penelitian kecil telah menemukan bahwa makan makanan kaya almond dapat mengurangi kolesterol "jahat" LDL, kolesterol total dan kolesterol LDL teroksidasi, yang sangat berbahaya bagi kesehatan jantung (14, 15, 16).
Namun, satu penelitian yang lebih besar mengkombinasikan hasil lima penelitian lain dan menyimpulkan bahwa bukti tidak cukup untuk menunjukkan bahwa almond tidak diragukan lagi memperbaiki kolesterol (17).
Namun demikian, almond yang dikonsumsi sebagai bagian dari diet rendah kalori dapat membantu menurunkan berat badan dan menurunkan tekanan darah pada orang yang kelebihan berat badan atau obesitas (18, 19).
Selain itu, makan makanan dengan satu ons (28 gram) almond dapat membantu menurunkan kenaikan gula darah yang terjadi setelah makan sebanyak 30% pada penderita diabetes tetapi tidak secara signifikan pada orang sehat (20).
Selain itu, almond telah terbukti mengurangi peradangan pada penderita diabetes tipe 2 (21).
Akhirnya, almond mungkin memiliki efek menguntungkan pada mikrobiota usus Anda dengan mendukung pertumbuhan bakteri usus menguntungkan, termasuk Bifidobacteria dan Lactobacillus (22).
Ringkasan
Kacang almond mengandung sejumlah nutrisi penting yang dapat membantu mengurangi penyakit jantung dan faktor risiko diabetes. Namun, penelitian yang lebih besar diperlukan untuk mengkonfirmasi efek ini.
2. Pistachio
Pistachio adalah kacang yang biasa dikonsumsi yang tinggi serat (23).
Satu porsi (28-gram) porsi pistachio mengandung kira-kira:
Kalori: 156
Lemak: 12,5 gram
Protein: 6 gram
Karbohidrat: 8 gram
Serat: 3 gram
Vitamin E: 3% dari RDI
Magnesium: 8% dari RDI
Sama halnya dengan almon, pistachio dapat meningkatkan kadar kolesterol - makan 2-3 gr pistasio setiap hari dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL yang "baik" (24).
Juga, pistachio dapat membantu meningkatkan faktor risiko penyakit jantung lainnya, termasuk tekanan darah, berat badan dan status oksidatif.
Status oksidatif mengacu pada kadar bahan kimia teroksidasi dalam darah, yang dapat berkontribusi terhadap penyakit jantung (25, 26, 27, 28).
Terlebih lagi, pistachio dapat membantu mengurangi peningkatan gula darah setelah makan (29).
Ringkasan
Kacang Pistachio tampaknya memiliki efek menguntungkan pada faktor risiko penyakit jantung ketika dimakan dalam jumlah tinggi lebih dari satu ons (28 gram) per hari.
3. Kenari
Kacang kenari adalah kacang yang sangat populer dan sumber asam omega-3 asam alfa-linolenat (ALA) omega-3 yang sangat baik (30).
Satu porsi walnut (28 gram) mengandung sekitar:
Kalori: 182
Lemak: 18 gram
Protein: 4 gram
Karbohidrat: 4 gram
Serat: 2 gram
Vitamin E: 1% dari RDI
Magnesium: 11% dari RDI
Kacang kenari muncul untuk meningkatkan sejumlah faktor risiko penyakit jantung, yang mungkin karena tingginya kandungan ALA dan nutrisi lainnya.
Beberapa penelitian besar telah menemukan bahwa makan walnut secara signifikan mengurangi kolesterol total dan kolesterol LDL “buruk” sambil meningkatkan kadar kolesterol HDL “baik” (31, 32, 33).
Mereka juga dapat meningkatkan faktor-faktor lain yang berkaitan dengan kesehatan jantung, termasuk tekanan darah dan aliran normal darah melalui sistem sirkulasi Anda (34, 35).
Selain itu, walnut dapat membantu mengurangi peradangan, yang dapat berkontribusi pada banyak penyakit kronis (36).
Menariknya, sebuah studi di perguruan tinggi siswa menemukan bahwa makan kenari meningkatkan ukuran kognisi yang disebut "penalaran inferensial," menunjukkan bahwa walnut mungkin memiliki efek menguntungkan pada otak (37).
Ringkasan
Kenari adalah sumber besar ALA lemak omega-3 dan banyak nutrisi lainnya. Makan kenari mungkin bermanfaat bagi kesehatan jantung dan bahkan berpotensi otak Anda.
4. Jambu
Kacang mete adalah bagian dari keluarga kacang pohon dan memiliki profil nutrisi yang baik (38).
Satu ons (28 gram) kacang mete mengandung kira-kira:
Kalori: 155
Lemak: 12 gram
Protein: 5 gram
Karbohidrat: 9 gram
Serat: 1 gram
Vitamin E: 1% dari RDI
Magnesium: 20% dari RDI
Sejumlah penelitian telah menguji apakah diet tinggi kacang mete dapat memperbaiki gejala sindrom metabolik.
Satu studi menemukan bahwa diet yang mengandung 20% kalori dari kacang mete meningkatkan tekanan darah pada orang dengan sindrom metabolik (39).
Studi lain melihat bahwa kacang mete meningkatkan potensi antioksidan dari diet (40).
Menariknya, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa diet tinggi kacang mete dapat meningkatkan gula darah pada orang dengan sindrom metabolik (39, 41).
Studi lain yang lebih besar mengamati bahwa diet kaya kacang mete mengurangi tekanan darah dan meningkatkan kadar kolesterol HDL yang "baik". Namun, itu tidak memiliki efek signifikan pada berat badan atau kadar gula darah (42).
Ringkasan
Kacang mete mengandung sejumlah nutrisi penting dan penelitian menunjukkan bahwa mereka dapat meningkatkan kadar lemak darah dan mengurangi tekanan darah.
5. Pecan
Pecan sering digunakan dalam makanan penutup, tetapi mereka cukup bergizi (43).
Satu ons (28 gram) pecan mengandung kira-kira:
Kalori: 193
Lemak: 20 gram
Protein: 3 gram
Karbohidrat: 4 gram
Serat: 2,5 gram
Vitamin E: 2% dari RDI
Magnesium: 8% dari RDI
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa pecan dapat menurunkan kolesterol LDL “jahat” pada orang dengan kadar kolesterol normal (44, 45).
Seperti kacang lainnya, pecan juga mengandung polifenol, yang merupakan senyawa yang bertindak sebagai antioksidan.
Dalam satu studi empat minggu, orang yang mengonsumsi pecan sebagai 20% dari asupan kalori harian mereka menunjukkan profil antioksidan yang meningkat dalam darah mereka (46).
Ringkasan
Pecan mengandung berbagai nutrisi yang bermanfaat. Mereka juga mengemas antioksidan dan dapat membantu menurunkan kolesterol LDL “jahat”.
6. Kacang Macadamia
Kacang macadamia mengandung berbagai macam nutrisi dan merupakan sumber besar lemak tak jenuh tunggal (47).
Satu ons (28 gram) mengandung kira-kira:
Kalori: 200
Lemak: 21 gram
Protein: 2 gram
Karbohidrat: 4 gram
Serat: 2,5 gram
Vitamin E: 1% dari RDI
Magnesium: 9% dari RDI
Banyak manfaat kesehatan kacang macadamia terkait dengan kesehatan jantung. Ini mungkin karena tingginya kandungan lemak tak jenuh tunggal.
Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa diet kaya kacang macadamia dapat menurunkan kolesterol total dan kolesterol LDL “jahat” pada mereka yang memiliki kadar kolesterol tinggi (48).
Diet kaya macadamia bahkan menghasilkan efek yang mirip dengan diet jantung sehat yang direkomendasikan oleh American Heart Association (49).
Selain itu, kacang macadamia dapat mengurangi faktor risiko lain untuk penyakit jantung, termasuk stres oksidatif dan peradangan (50).
Ringkasan
Kacang macadamia sangat tinggi lemak tak jenuh tunggal. Ini mungkin menjelaskan kemampuan mereka untuk mengurangi faktor risiko penyakit jantung.
7. Kacang Brasil
Kacang Brazil berasal dari pohon di Amazon dan merupakan sumber selenium yang sangat kaya (51).
Satu porsi kacang Brazil mengandung satu ons (28 gram) berisi tentang:
Kalori: 182
Lemak: 18 gram
Protein: 4 gram
Karbohidrat: 3 gram
Serat: 2 gram
Vitamin E: 8% dari RDI
Magnesium: 26% dari RDI
Selenium adalah mineral yang bertindak sebagai antioksidan. Meskipun digunakan untuk sejumlah fungsi tubuh, Anda hanya perlu mendapatkan sejumlah kecil melalui diet Anda.
Satu porsi kacang Brazil yang satu ons (28 gram) akan memberi Anda lebih dari 100% RDI untuk selenium.
Kekurangan selenium jarang terjadi dan biasanya hanya terjadi pada keadaan penyakit tertentu.
Sebagai contoh, satu studi menemukan bahwa orang yang menjalani hemodialisis untuk penyakit ginjal adalah selenium yang kurang.
Ketika orang-orang ini hanya mengonsumsi satu kacang Brasil sehari selama tiga bulan, kadar selenium darah mereka kembali normal, dan kacang-kacangan memiliki efek antioksidan dalam darah mereka (52).
Kacang brazil juga bisa mengurangi kadar kolesterol. Terlebih lagi, mereka dapat mengurangi stres oksidatif dan meningkatkan fungsi pembuluh darah pada remaja obesitas (53, 54).
Akhirnya, kacang Brazil dapat mengurangi peradangan pada orang sehat dan mereka yang menjalani hemodialisis (55, 56).
Ringkasan
Kacang brazil adalah sumber selenium yang sangat baik. Mereka juga dapat membantu mengurangi kadar kolesterol, stres oksidatif dan peradangan.
8. Hazelnut
Hazelnut sangat bergizi (57).
Satu ons (28 gram) hazelnut mengandung kira-kira:
Kalori: 176
Lemak: 9 gram
Protein: 6 gram
Karbohidrat: 6 gram
Serat: 3,5 gram
Vitamin E: 37% dari RDI
Magnesium: 20% dari RDI
Seperti banyak kacang lainnya, hazelnut tampaknya memiliki efek menguntungkan pada faktor risiko penyakit jantung.
Satu studi menemukan bahwa diet kaya kemiri mengurangi kolesterol total, kolesterol LDL “jahat” dan trigliserida. Ini juga menurunkan penanda peradangan dan meningkatkan fungsi pembuluh darah (58).
Penelitian lain menunjukkan bahwa diet hazelnut dapat meningkatkan kadar kolesterol dan meningkatkan jumlah vitamin E dalam darah (59, 60).
Ringkasan
Hazelnut adalah sumber nutrisi yang baik, seperti vitamin E. Mereka juga dapat mengurangi faktor risiko penyakit jantung.
9. Kacang
Tidak seperti kacang lainnya di artikel ini, kacang bukanlah kacang pohon, tetapi milik keluarga kacang-kacangan.
Namun, mereka memiliki profil nutrisi yang sama dan manfaat kesehatan seperti kacang pohon (61).
Satu ons (28 gram) kacang kering-panggang mengandung kira-kira:
Kalori: 176
Lemak: 17 gram
Protein: 4 gram
Karbohidrat: 5 gram
Serat: 3 gram
Vitamin E: 21% dari RDI
Magnesium: 11% dari RDI
Sebuah studi di lebih dari 120.000 orang menemukan bahwa asupan kacang yang lebih tinggi dikaitkan dengan tingkat kematian yang lebih rendah (2).
Kacang juga dapat meningkatkan faktor risiko penyakit jantung (62).
Menariknya, satu studi menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi selai kacang lebih dari lima kali seminggu memiliki tingkat diabetes tipe 2 yang lebih rendah (63).
Selain itu, tingkat penyakit asma dan alergi mungkin lebih rendah pada anak-anak dari ibu yang mengonsumsi kacang sekali atau lebih per minggu selama kehamilan (64).
Namun, banyak merek mengandung sejumlah besar minyak tambahan, gula, dan bahan lainnya. Oleh karena itu, sebaiknya pilih selai kacang dengan kandungan kacang tertinggi.
Demikian pula, kacang biasanya diasinkan, yang dapat menghilangkan beberapa manfaat kesehatan terkait. Sebaliknya, cobalah untuk memilih kacang yang tawar, tawar, dan tanpa rasa.
Ringkasan
Tidak seperti kacang-kacangan lainnya, kacang adalah milik keluarga kacang-kacangan. Namun, mereka memiliki profil nutrisi yang mirip dengan kacang pohon dan juga dapat membantu mengurangi faktor risiko untuk penyakit jantung dan diabetes.
Garis bawah
Kacang adalah salah satu camilan sehat yang dapat Anda makan, karena mengandung berbagai nutrisi penting.
Namun, efek menguntungkan mereka dikaitkan dengan kacang yang telah diproses minimal dan tidak memiliki bahan tambahan.
Banyak produk kacang yang diproses, seperti selai kacang, sering mengandung garam atau gula yang banyak. Akibatnya, yang terbaik adalah membeli kacang dengan tidak ada yang ditambahkan.
Ketika dimasukkan ke dalam diet sehat yang terdiri dari makanan alami lainnya, kacang-kacangan dapat membantu mengurangi faktor risiko untuk banyak penyakit kronis.
Meskipun mereka biasanya tinggi lemak, lemak yang dikandungnya adalah tipe yang sehat. Mereka juga sumber serat dan protein yang baik.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa kacang memberikan berbagai manfaat kesehatan - terutama dalam hal mengurangi faktor risiko penyakit jantung.
Berikut 9 kacang yang mengesankan dan manfaat kesehatannya.
Manfaat Kesehatan dari Makan Kacang
Secara umum, kacang-kacangan adalah sumber lemak, serat dan protein yang baik.
Sebagian besar lemak dalam kacang adalah lemak tak jenuh tunggal, serta omega-6 dan omega-3 polyunsaturated fat. Namun, mereka memang mengandung beberapa lemak jenuh.
Kacang-kacangan juga mengemas sejumlah vitamin dan mineral, termasuk magnesium dan vitamin E.
Banyak penelitian telah menyelidiki manfaat kesehatan dari peningkatan asupan kacang.
Satu meta-analisis dari 33 penelitian menemukan bahwa diet tinggi kacang tidak secara signifikan mempengaruhi kenaikan berat badan atau penurunan berat badan (1).
Namun, meski memiliki sedikit efek pada berat badan, banyak penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan kacang hidup lebih lama daripada mereka yang tidak makan. Ini mungkin karena kemampuan mereka untuk membantu mencegah sejumlah penyakit kronis (2, 3, 4, 5).
Misalnya, kacang dapat mengurangi faktor risiko sindrom metabolik, seperti tekanan darah tinggi dan kadar kolesterol (6, 7, 8, 9).
Bahkan, satu studi di lebih dari 1.200 orang menemukan bahwa makan diet Mediterania ditambah 30 gram kacang per hari menurunkan prevalensi sindrom metabolik lebih dari diet rendah lemak atau diet Mediterania dengan minyak zaitun (10).
Selain itu, kacang-kacangan dapat mengurangi risiko penyakit kronis lainnya. Misalnya, makan kacang dapat meningkatkan kadar gula darah dan menurunkan risiko kanker tertentu (11, 12).
Ringkasan
Mengonsumsi kacang dapat membantu mengurangi faktor risiko untuk banyak penyakit kronis, termasuk penyakit jantung dan diabetes.
1. Almond
Kacang almond adalah kacang pohon yang mengandung sejumlah nutrisi bermanfaat (13).
Satu porsi - 28 gram atau segenggam kecil - bungkus kira-kira:
Kalori: 161
Lemak: 14 gram
Protein: 6 gram
Karbohidrat: 6 gram
Serat: 3,5 gram
Vitamin E: 37% dari Referensi Intake Harian (RDI)
Magnesium: 19% dari RDI
Almond dapat meningkatkan kadar kolesterol.
Sejumlah penelitian kecil telah menemukan bahwa makan makanan kaya almond dapat mengurangi kolesterol "jahat" LDL, kolesterol total dan kolesterol LDL teroksidasi, yang sangat berbahaya bagi kesehatan jantung (14, 15, 16).
Namun, satu penelitian yang lebih besar mengkombinasikan hasil lima penelitian lain dan menyimpulkan bahwa bukti tidak cukup untuk menunjukkan bahwa almond tidak diragukan lagi memperbaiki kolesterol (17).
Namun demikian, almond yang dikonsumsi sebagai bagian dari diet rendah kalori dapat membantu menurunkan berat badan dan menurunkan tekanan darah pada orang yang kelebihan berat badan atau obesitas (18, 19).
Selain itu, makan makanan dengan satu ons (28 gram) almond dapat membantu menurunkan kenaikan gula darah yang terjadi setelah makan sebanyak 30% pada penderita diabetes tetapi tidak secara signifikan pada orang sehat (20).
Selain itu, almond telah terbukti mengurangi peradangan pada penderita diabetes tipe 2 (21).
Akhirnya, almond mungkin memiliki efek menguntungkan pada mikrobiota usus Anda dengan mendukung pertumbuhan bakteri usus menguntungkan, termasuk Bifidobacteria dan Lactobacillus (22).
Ringkasan
Kacang almond mengandung sejumlah nutrisi penting yang dapat membantu mengurangi penyakit jantung dan faktor risiko diabetes. Namun, penelitian yang lebih besar diperlukan untuk mengkonfirmasi efek ini.
2. Pistachio
Pistachio adalah kacang yang biasa dikonsumsi yang tinggi serat (23).
Satu porsi (28-gram) porsi pistachio mengandung kira-kira:
Kalori: 156
Lemak: 12,5 gram
Protein: 6 gram
Karbohidrat: 8 gram
Serat: 3 gram
Vitamin E: 3% dari RDI
Magnesium: 8% dari RDI
Sama halnya dengan almon, pistachio dapat meningkatkan kadar kolesterol - makan 2-3 gr pistasio setiap hari dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL yang "baik" (24).
Juga, pistachio dapat membantu meningkatkan faktor risiko penyakit jantung lainnya, termasuk tekanan darah, berat badan dan status oksidatif.
Status oksidatif mengacu pada kadar bahan kimia teroksidasi dalam darah, yang dapat berkontribusi terhadap penyakit jantung (25, 26, 27, 28).
Terlebih lagi, pistachio dapat membantu mengurangi peningkatan gula darah setelah makan (29).
Ringkasan
Kacang Pistachio tampaknya memiliki efek menguntungkan pada faktor risiko penyakit jantung ketika dimakan dalam jumlah tinggi lebih dari satu ons (28 gram) per hari.
3. Kenari
Kacang kenari adalah kacang yang sangat populer dan sumber asam omega-3 asam alfa-linolenat (ALA) omega-3 yang sangat baik (30).
Satu porsi walnut (28 gram) mengandung sekitar:
Kalori: 182
Lemak: 18 gram
Protein: 4 gram
Karbohidrat: 4 gram
Serat: 2 gram
Vitamin E: 1% dari RDI
Magnesium: 11% dari RDI
Kacang kenari muncul untuk meningkatkan sejumlah faktor risiko penyakit jantung, yang mungkin karena tingginya kandungan ALA dan nutrisi lainnya.
Beberapa penelitian besar telah menemukan bahwa makan walnut secara signifikan mengurangi kolesterol total dan kolesterol LDL “buruk” sambil meningkatkan kadar kolesterol HDL “baik” (31, 32, 33).
Mereka juga dapat meningkatkan faktor-faktor lain yang berkaitan dengan kesehatan jantung, termasuk tekanan darah dan aliran normal darah melalui sistem sirkulasi Anda (34, 35).
Selain itu, walnut dapat membantu mengurangi peradangan, yang dapat berkontribusi pada banyak penyakit kronis (36).
Menariknya, sebuah studi di perguruan tinggi siswa menemukan bahwa makan kenari meningkatkan ukuran kognisi yang disebut "penalaran inferensial," menunjukkan bahwa walnut mungkin memiliki efek menguntungkan pada otak (37).
Ringkasan
Kenari adalah sumber besar ALA lemak omega-3 dan banyak nutrisi lainnya. Makan kenari mungkin bermanfaat bagi kesehatan jantung dan bahkan berpotensi otak Anda.
4. Jambu
Kacang mete adalah bagian dari keluarga kacang pohon dan memiliki profil nutrisi yang baik (38).
Satu ons (28 gram) kacang mete mengandung kira-kira:
Kalori: 155
Lemak: 12 gram
Protein: 5 gram
Karbohidrat: 9 gram
Serat: 1 gram
Vitamin E: 1% dari RDI
Magnesium: 20% dari RDI
Sejumlah penelitian telah menguji apakah diet tinggi kacang mete dapat memperbaiki gejala sindrom metabolik.
Satu studi menemukan bahwa diet yang mengandung 20% kalori dari kacang mete meningkatkan tekanan darah pada orang dengan sindrom metabolik (39).
Studi lain melihat bahwa kacang mete meningkatkan potensi antioksidan dari diet (40).
Menariknya, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa diet tinggi kacang mete dapat meningkatkan gula darah pada orang dengan sindrom metabolik (39, 41).
Studi lain yang lebih besar mengamati bahwa diet kaya kacang mete mengurangi tekanan darah dan meningkatkan kadar kolesterol HDL yang "baik". Namun, itu tidak memiliki efek signifikan pada berat badan atau kadar gula darah (42).
Ringkasan
Kacang mete mengandung sejumlah nutrisi penting dan penelitian menunjukkan bahwa mereka dapat meningkatkan kadar lemak darah dan mengurangi tekanan darah.
5. Pecan
Pecan sering digunakan dalam makanan penutup, tetapi mereka cukup bergizi (43).
Satu ons (28 gram) pecan mengandung kira-kira:
Kalori: 193
Lemak: 20 gram
Protein: 3 gram
Karbohidrat: 4 gram
Serat: 2,5 gram
Vitamin E: 2% dari RDI
Magnesium: 8% dari RDI
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa pecan dapat menurunkan kolesterol LDL “jahat” pada orang dengan kadar kolesterol normal (44, 45).
Seperti kacang lainnya, pecan juga mengandung polifenol, yang merupakan senyawa yang bertindak sebagai antioksidan.
Dalam satu studi empat minggu, orang yang mengonsumsi pecan sebagai 20% dari asupan kalori harian mereka menunjukkan profil antioksidan yang meningkat dalam darah mereka (46).
Ringkasan
Pecan mengandung berbagai nutrisi yang bermanfaat. Mereka juga mengemas antioksidan dan dapat membantu menurunkan kolesterol LDL “jahat”.
6. Kacang Macadamia
Kacang macadamia mengandung berbagai macam nutrisi dan merupakan sumber besar lemak tak jenuh tunggal (47).
Satu ons (28 gram) mengandung kira-kira:
Kalori: 200
Lemak: 21 gram
Protein: 2 gram
Karbohidrat: 4 gram
Serat: 2,5 gram
Vitamin E: 1% dari RDI
Magnesium: 9% dari RDI
Banyak manfaat kesehatan kacang macadamia terkait dengan kesehatan jantung. Ini mungkin karena tingginya kandungan lemak tak jenuh tunggal.
Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa diet kaya kacang macadamia dapat menurunkan kolesterol total dan kolesterol LDL “jahat” pada mereka yang memiliki kadar kolesterol tinggi (48).
Diet kaya macadamia bahkan menghasilkan efek yang mirip dengan diet jantung sehat yang direkomendasikan oleh American Heart Association (49).
Selain itu, kacang macadamia dapat mengurangi faktor risiko lain untuk penyakit jantung, termasuk stres oksidatif dan peradangan (50).
Ringkasan
Kacang macadamia sangat tinggi lemak tak jenuh tunggal. Ini mungkin menjelaskan kemampuan mereka untuk mengurangi faktor risiko penyakit jantung.
7. Kacang Brasil
Kacang Brazil berasal dari pohon di Amazon dan merupakan sumber selenium yang sangat kaya (51).
Satu porsi kacang Brazil mengandung satu ons (28 gram) berisi tentang:
Kalori: 182
Lemak: 18 gram
Protein: 4 gram
Karbohidrat: 3 gram
Serat: 2 gram
Vitamin E: 8% dari RDI
Magnesium: 26% dari RDI
Selenium adalah mineral yang bertindak sebagai antioksidan. Meskipun digunakan untuk sejumlah fungsi tubuh, Anda hanya perlu mendapatkan sejumlah kecil melalui diet Anda.
Satu porsi kacang Brazil yang satu ons (28 gram) akan memberi Anda lebih dari 100% RDI untuk selenium.
Kekurangan selenium jarang terjadi dan biasanya hanya terjadi pada keadaan penyakit tertentu.
Sebagai contoh, satu studi menemukan bahwa orang yang menjalani hemodialisis untuk penyakit ginjal adalah selenium yang kurang.
Ketika orang-orang ini hanya mengonsumsi satu kacang Brasil sehari selama tiga bulan, kadar selenium darah mereka kembali normal, dan kacang-kacangan memiliki efek antioksidan dalam darah mereka (52).
Kacang brazil juga bisa mengurangi kadar kolesterol. Terlebih lagi, mereka dapat mengurangi stres oksidatif dan meningkatkan fungsi pembuluh darah pada remaja obesitas (53, 54).
Akhirnya, kacang Brazil dapat mengurangi peradangan pada orang sehat dan mereka yang menjalani hemodialisis (55, 56).
Ringkasan
Kacang brazil adalah sumber selenium yang sangat baik. Mereka juga dapat membantu mengurangi kadar kolesterol, stres oksidatif dan peradangan.
8. Hazelnut
Hazelnut sangat bergizi (57).
Satu ons (28 gram) hazelnut mengandung kira-kira:
Kalori: 176
Lemak: 9 gram
Protein: 6 gram
Karbohidrat: 6 gram
Serat: 3,5 gram
Vitamin E: 37% dari RDI
Magnesium: 20% dari RDI
Seperti banyak kacang lainnya, hazelnut tampaknya memiliki efek menguntungkan pada faktor risiko penyakit jantung.
Satu studi menemukan bahwa diet kaya kemiri mengurangi kolesterol total, kolesterol LDL “jahat” dan trigliserida. Ini juga menurunkan penanda peradangan dan meningkatkan fungsi pembuluh darah (58).
Penelitian lain menunjukkan bahwa diet hazelnut dapat meningkatkan kadar kolesterol dan meningkatkan jumlah vitamin E dalam darah (59, 60).
Ringkasan
Hazelnut adalah sumber nutrisi yang baik, seperti vitamin E. Mereka juga dapat mengurangi faktor risiko penyakit jantung.
9. Kacang
Tidak seperti kacang lainnya di artikel ini, kacang bukanlah kacang pohon, tetapi milik keluarga kacang-kacangan.
Namun, mereka memiliki profil nutrisi yang sama dan manfaat kesehatan seperti kacang pohon (61).
Satu ons (28 gram) kacang kering-panggang mengandung kira-kira:
Kalori: 176
Lemak: 17 gram
Protein: 4 gram
Karbohidrat: 5 gram
Serat: 3 gram
Vitamin E: 21% dari RDI
Magnesium: 11% dari RDI
Sebuah studi di lebih dari 120.000 orang menemukan bahwa asupan kacang yang lebih tinggi dikaitkan dengan tingkat kematian yang lebih rendah (2).
Kacang juga dapat meningkatkan faktor risiko penyakit jantung (62).
Menariknya, satu studi menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi selai kacang lebih dari lima kali seminggu memiliki tingkat diabetes tipe 2 yang lebih rendah (63).
Selain itu, tingkat penyakit asma dan alergi mungkin lebih rendah pada anak-anak dari ibu yang mengonsumsi kacang sekali atau lebih per minggu selama kehamilan (64).
Namun, banyak merek mengandung sejumlah besar minyak tambahan, gula, dan bahan lainnya. Oleh karena itu, sebaiknya pilih selai kacang dengan kandungan kacang tertinggi.
Demikian pula, kacang biasanya diasinkan, yang dapat menghilangkan beberapa manfaat kesehatan terkait. Sebaliknya, cobalah untuk memilih kacang yang tawar, tawar, dan tanpa rasa.
Ringkasan
Tidak seperti kacang-kacangan lainnya, kacang adalah milik keluarga kacang-kacangan. Namun, mereka memiliki profil nutrisi yang mirip dengan kacang pohon dan juga dapat membantu mengurangi faktor risiko untuk penyakit jantung dan diabetes.
Garis bawah
Kacang adalah salah satu camilan sehat yang dapat Anda makan, karena mengandung berbagai nutrisi penting.
Namun, efek menguntungkan mereka dikaitkan dengan kacang yang telah diproses minimal dan tidak memiliki bahan tambahan.
Banyak produk kacang yang diproses, seperti selai kacang, sering mengandung garam atau gula yang banyak. Akibatnya, yang terbaik adalah membeli kacang dengan tidak ada yang ditambahkan.
Ketika dimasukkan ke dalam diet sehat yang terdiri dari makanan alami lainnya, kacang-kacangan dapat membantu mengurangi faktor risiko untuk banyak penyakit kronis.
10 Makanan Terbaik untuk Meningkatkan Tingkat Oksida Nitrat
Nitrit oksida adalah molekul vital yang diproduksi di tubuh Anda yang berdampak pada banyak aspek kesehatan.
Ini membantu pembuluh darah melebar untuk mempromosikan aliran darah yang tepat dan dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan, termasuk peningkatan kinerja olahraga, menurunkan tekanan darah dan fungsi otak yang lebih baik (1, 2, 3, 4).
Mengubah pola makan Anda adalah salah satu cara terbaik dan paling efektif untuk meningkatkan kadar molekul penting ini secara alami.
Berikut adalah 10 makanan terbaik untuk meningkatkan kadar oksida nitrat Anda.
1. Bit
Bit kaya akan nitrat diet, yang dapat diubah oleh tubuh Anda menjadi nitrit oksida.
Menurut satu studi pada 38 orang dewasa, mengonsumsi suplemen jus bit meningkatkan kadar nitrit oksida hingga 21% setelah hanya 45 menit (5).
Demikian pula, penelitian lain menunjukkan bahwa minum 3,4 ons (100 ml) jus bit secara signifikan meningkatkan kadar oksida nitrat pada pria dan wanita (6).
Berkat kandungan nitrat makanannya yang kaya, bit telah dikaitkan dengan sejumlah manfaat kesehatan, termasuk peningkatan fungsi kognitif, peningkatan kinerja atletik dan menurunkan tingkat tekanan darah (7, 8, 9).
Ringkasan
Bit tinggi nitrat, yang dapat secara signifikan meningkatkan kadar nitrit oksida dalam tubuh Anda.
2. Bawang putih
Bawang putih dapat meningkatkan kadar oksida nitrat dengan mengaktifkan sintase oksida nitrat, enzim yang membantu dalam konversi oksida nitrat dari asam amino L-arginine (10).
Satu penelitian pada hewan menunjukkan bahwa ekstrak bawang putih tua meningkatkan kadar nitrit oksida darah hingga 40% dalam waktu satu jam konsumsi (11).
Studi tabung-tabung lain menemukan bahwa ekstrak bawang putih yang berumur juga membantu memaksimalkan jumlah nitrit oksida yang dapat diserap oleh tubuh (12).
Studi pada manusia dan hewan menunjukkan bahwa kemampuan bawang putih untuk meningkatkan kadar oksida nitrat mungkin memiliki efek menguntungkan pada kesehatan dan dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan toleransi latihan (13, 14).
Ringkasan
Bawang putih dapat meningkatkan bioavailabilitas nitrit oksida dan dapat meningkatkan kadar sintase oksida nitrat, enzim yang mengubah L-arginine menjadi nitrit oksida.
3. Daging
Daging, unggas dan makanan laut adalah sumber yang sangat baik dari koenzim Q10, atau CoQ10 - senyawa penting yang dipercaya dapat membantu mempertahankan oksida nitrat dalam tubuh (15).
Bahkan, diperkirakan bahwa diet rata-rata mengandung antara 3-6 mg CoQ10, dengan daging dan unggas memasok sekitar 64% dari total asupan (16, 17).
Daging organ, ikan berlemak dan daging otot seperti daging sapi, ayam dan babi mengandung konsentrasi CoQ10 tertinggi.
Studi menunjukkan bahwa mendapatkan cukup CoQ10 dalam diet Anda tidak hanya mempertahankan oksida nitrat tetapi juga dapat membantu meningkatkan kinerja atletik, mencegah migrain dan meningkatkan kesehatan jantung (18, 19, 20).
Ringkasan
Daging, unggas, dan makanan laut tinggi di CoQ10, senyawa kunci yang membantu melestarikan oksida nitrat dalam tubuh Anda.
4. Dark Chocolate
Cokelat hitam mengandung flavanol - senyawa alami yang memiliki daftar manfaat kesehatan yang kuat.
Secara khusus, penelitian menunjukkan bahwa flavanol yang ditemukan dalam cokelat dapat membantu membentuk kadar nitrit oksida yang optimal dalam tubuh Anda untuk meningkatkan kesehatan jantung dan melindungi sel terhadap kerusakan oksidatif (21).
Satu studi 15 hari pada 16 orang menunjukkan bahwa mengonsumsi 30 gram cokelat hitam setiap hari menyebabkan peningkatan signifikan dalam kadar oksida nitrat dalam darah.
Terlebih lagi, para peserta mengalami penurunan baik pada tingkat tekanan darah sistolik dan diastolik - angka atas dan bawah dari pembacaan tekanan darah (22).
Karena kandungannya yang kaya akan oksida yang meningkatkan nitrit-oksida, cokelat hitam telah dikaitkan dengan aliran darah yang meningkat, fungsi otak yang lebih baik dan risiko penyakit jantung yang lebih rendah juga (23, 24, 25).
Ringkasan
Cokelat hitam mengandung banyak flavanol coklat, yang meningkatkan kadar nitrit oksida untuk meningkatkan kesehatan jantung dan mencegah kerusakan sel.
5. Hijau Daun
Sayuran hijau seperti bayam, arugula, kale dan kubis dikemas dengan nitrat, yang diubah menjadi nitrit oksida dalam tubuh Anda (26).
Menurut sebuah tinjauan, konsumsi rutin makanan kaya nitrat seperti sayuran berdaun hijau dapat membantu mempertahankan kadar nitrit oksida dalam darah dan jaringan (27).
Satu penelitian bahkan menunjukkan bahwa makan makanan kaya nitrat yang mengandung bayam meningkatkan kadar nitrat saliva delapan kali lipat dan secara signifikan menurunkan tekanan darah sistolik (angka teratas) (28).
Penelitian lain menemukan bahwa mengkonsumsi sayuran berdaun tinggi nitrat juga dapat dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung dan penurunan kognitif (29, 30).
Ringkasan
Sayuran hijau yang berdaun tinggi mengandung nitrat diet, yang dapat diubah menjadi nitrit oksida dan dapat membantu mempertahankan kadar yang tepat dalam darah dan jaringan Anda.
6. Buah Jeruk
Buah jeruk seperti jeruk, lemon, limau, dan grapefruit adalah sumber vitamin C yang sangat baik, vitamin penting yang larut dalam air yang memainkan peran sentral dalam kesehatan (31).
Vitamin C dapat meningkatkan kadar nitrit oksida dengan meningkatkan bioavailabilitasnya dan memaksimalkan penyerapannya dalam tubuh (32).
Penelitian menunjukkan bahwa hal itu juga dapat menaikkan tingkat sintase oksida nitrat, enzim yang diperlukan untuk produksi oksida nitrat (33, 34).
Studi menunjukkan bahwa konsumsi buah jeruk dapat dikaitkan dengan penurunan tekanan darah, peningkatan fungsi otak dan risiko penyakit jantung yang lebih rendah - yang semuanya mungkin disebabkan sebagian karena kemampuan mereka untuk meningkatkan kadar oksida nitrat (35, 36, 37).
Ringkasan
Buah jeruk kaya akan vitamin C, yang dapat meningkatkan bioavailabilitas nitrit oksida dan meningkatkan tingkat sintase oksida nitrat.
7. Pomegranate
Pomegranate mengandung antioksidan kuat yang dapat melindungi sel-sel Anda dari kerusakan dan melestarikan oksida nitrat.
Satu penelitian tabung reaksi menunjukkan bahwa jus buah delima efektif dalam melindungi oksida nitrat dari kerusakan oksidatif sementara juga meningkatkan aktivitasnya (38).
Studi hewan lain menemukan bahwa baik jus buah delima dan ekstrak buah delima mampu meningkatkan kadar sintase oksida nitrat dan meningkatkan konsentrasi nitrat dalam darah (39).
Penelitian pada manusia dan hewan telah menemukan bahwa buah delima yang kaya antioksidan dapat meningkatkan aliran darah, yang mungkin sangat bermanfaat dalam mengobati kondisi seperti tekanan darah tinggi dan disfungsi ereksi (40, 41).
Ringkasan
Delima dapat membantu melindungi oksida nitrat terhadap kerusakan, meningkatkan aktivitas oksida nitrat dan meningkatkan tingkat sintesis oksida nitrat.
8. Kacang dan Biji
Kacang dan biji tinggi arginine, sejenis asam amino yang terlibat dalam produksi oksida nitrat.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa memasukkan arginin dari makanan seperti kacang dan biji dalam makanan Anda dapat membantu meningkatkan kadar oksida nitrat dalam tubuh Anda.
Sebagai contoh, satu penelitian pada 2.771 orang menunjukkan bahwa asupan makanan kaya arginin yang lebih tinggi dikaitkan dengan kadar nitrit oksida yang lebih tinggi dalam darah (42).
Studi kecil lainnya menemukan bahwa suplementasi dengan arginin meningkatkan kadar nitrit oksida setelah hanya dua minggu (43).
Berkat kandungan arginine dan profil nutrisi bintang mereka, secara teratur makan kacang dan biji-bijian telah dikaitkan dengan tekanan darah yang lebih rendah, peningkatan kognisi dan peningkatan daya tahan (44, 45, 46, 47).
Ringkasan
Kacang dan biji tinggi arginine, asam amino yang diperlukan untuk produksi oksida nitrat.
9. Semangka
Semangka adalah salah satu sumber terbaik citrulline, asam amino yang diubah menjadi arginin dan, akhirnya, oksida nitrat dalam tubuh Anda.
Satu penelitian kecil menemukan bahwa suplemen citrulline membantu merangsang sintesis oksida nitrat setelah hanya beberapa jam tetapi mencatat bahwa mungkin diperlukan waktu lebih lama untuk melihat efek positif pada kesehatan (48).
Sementara itu, penelitian lain pada delapan pria menunjukkan bahwa minum 10 ons (300 ml) jus semangka selama dua minggu menyebabkan perbaikan signifikan dalam bioavailabilitas oksida nitrat (49).
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa meningkatkan asupan semangka tidak hanya meningkatkan kadar oksida nitrat tetapi juga dapat meningkatkan kinerja olahraga, menurunkan tekanan darah dan meningkatkan aliran darah (50).
Ringkasan
Semangka mengandung citrulline yang tinggi, yang diubah menjadi arginine dan kemudian digunakan dalam produksi nitrit oksida.
10. Anggur Merah
Anggur merah mengandung banyak antioksidan kuat dan telah dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan (51).
Menariknya, beberapa penelitian telah menemukan bahwa meminum anggur merah juga dapat meningkatkan kadar nitrit oksida.
Satu penelitian uji tabung menunjukkan bahwa memperlakukan sel dengan anggur merah meningkatkan tingkat sintase oksida nitrat, enzim yang terlibat dalam produksi oksida nitrat (52).
Studi tabung-tabung lain memiliki temuan serupa, melaporkan bahwa senyawa tertentu yang ditemukan dalam anggur merah meningkatkan sintase oksida nitrat dan meningkatkan pelepasan oksida nitrat dari sel-sel yang melapisi pembuluh darah (53).
Karena alasan ini, tidak mengherankan bahwa konsumsi anggur merah yang moderat telah terbukti dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung (54, 55).
Ringkasan
Anggur merah dapat meningkatkan kadar sintase nitrit oksida, yang dapat membantu meningkatkan kadar oksida nitrat.
Garis bawah
Nitrit oksida adalah senyawa penting yang terlibat dalam banyak aspek kesehatan, termasuk regulasi tekanan darah, kinerja atletik dan fungsi otak.
Membuat beberapa swap sederhana dalam diet Anda dapat menjadi cara yang mudah dan efektif untuk meningkatkan kadar nitrit oksida Anda secara alami.
Makan banyak buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian dan makanan protein yang sehat dapat mengoptimalkan tingkat oksida nitrat sementara juga meningkatkan kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan dalam prosesnya.
Ini membantu pembuluh darah melebar untuk mempromosikan aliran darah yang tepat dan dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan, termasuk peningkatan kinerja olahraga, menurunkan tekanan darah dan fungsi otak yang lebih baik (1, 2, 3, 4).
Mengubah pola makan Anda adalah salah satu cara terbaik dan paling efektif untuk meningkatkan kadar molekul penting ini secara alami.
Berikut adalah 10 makanan terbaik untuk meningkatkan kadar oksida nitrat Anda.
1. Bit
Bit kaya akan nitrat diet, yang dapat diubah oleh tubuh Anda menjadi nitrit oksida.
Menurut satu studi pada 38 orang dewasa, mengonsumsi suplemen jus bit meningkatkan kadar nitrit oksida hingga 21% setelah hanya 45 menit (5).
Demikian pula, penelitian lain menunjukkan bahwa minum 3,4 ons (100 ml) jus bit secara signifikan meningkatkan kadar oksida nitrat pada pria dan wanita (6).
Berkat kandungan nitrat makanannya yang kaya, bit telah dikaitkan dengan sejumlah manfaat kesehatan, termasuk peningkatan fungsi kognitif, peningkatan kinerja atletik dan menurunkan tingkat tekanan darah (7, 8, 9).
Ringkasan
Bit tinggi nitrat, yang dapat secara signifikan meningkatkan kadar nitrit oksida dalam tubuh Anda.
2. Bawang putih
Bawang putih dapat meningkatkan kadar oksida nitrat dengan mengaktifkan sintase oksida nitrat, enzim yang membantu dalam konversi oksida nitrat dari asam amino L-arginine (10).
Satu penelitian pada hewan menunjukkan bahwa ekstrak bawang putih tua meningkatkan kadar nitrit oksida darah hingga 40% dalam waktu satu jam konsumsi (11).
Studi tabung-tabung lain menemukan bahwa ekstrak bawang putih yang berumur juga membantu memaksimalkan jumlah nitrit oksida yang dapat diserap oleh tubuh (12).
Studi pada manusia dan hewan menunjukkan bahwa kemampuan bawang putih untuk meningkatkan kadar oksida nitrat mungkin memiliki efek menguntungkan pada kesehatan dan dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan toleransi latihan (13, 14).
Ringkasan
Bawang putih dapat meningkatkan bioavailabilitas nitrit oksida dan dapat meningkatkan kadar sintase oksida nitrat, enzim yang mengubah L-arginine menjadi nitrit oksida.
3. Daging
Daging, unggas dan makanan laut adalah sumber yang sangat baik dari koenzim Q10, atau CoQ10 - senyawa penting yang dipercaya dapat membantu mempertahankan oksida nitrat dalam tubuh (15).
Bahkan, diperkirakan bahwa diet rata-rata mengandung antara 3-6 mg CoQ10, dengan daging dan unggas memasok sekitar 64% dari total asupan (16, 17).
Daging organ, ikan berlemak dan daging otot seperti daging sapi, ayam dan babi mengandung konsentrasi CoQ10 tertinggi.
Studi menunjukkan bahwa mendapatkan cukup CoQ10 dalam diet Anda tidak hanya mempertahankan oksida nitrat tetapi juga dapat membantu meningkatkan kinerja atletik, mencegah migrain dan meningkatkan kesehatan jantung (18, 19, 20).
Ringkasan
Daging, unggas, dan makanan laut tinggi di CoQ10, senyawa kunci yang membantu melestarikan oksida nitrat dalam tubuh Anda.
4. Dark Chocolate
Cokelat hitam mengandung flavanol - senyawa alami yang memiliki daftar manfaat kesehatan yang kuat.
Secara khusus, penelitian menunjukkan bahwa flavanol yang ditemukan dalam cokelat dapat membantu membentuk kadar nitrit oksida yang optimal dalam tubuh Anda untuk meningkatkan kesehatan jantung dan melindungi sel terhadap kerusakan oksidatif (21).
Satu studi 15 hari pada 16 orang menunjukkan bahwa mengonsumsi 30 gram cokelat hitam setiap hari menyebabkan peningkatan signifikan dalam kadar oksida nitrat dalam darah.
Terlebih lagi, para peserta mengalami penurunan baik pada tingkat tekanan darah sistolik dan diastolik - angka atas dan bawah dari pembacaan tekanan darah (22).
Karena kandungannya yang kaya akan oksida yang meningkatkan nitrit-oksida, cokelat hitam telah dikaitkan dengan aliran darah yang meningkat, fungsi otak yang lebih baik dan risiko penyakit jantung yang lebih rendah juga (23, 24, 25).
Ringkasan
Cokelat hitam mengandung banyak flavanol coklat, yang meningkatkan kadar nitrit oksida untuk meningkatkan kesehatan jantung dan mencegah kerusakan sel.
5. Hijau Daun
Sayuran hijau seperti bayam, arugula, kale dan kubis dikemas dengan nitrat, yang diubah menjadi nitrit oksida dalam tubuh Anda (26).
Menurut sebuah tinjauan, konsumsi rutin makanan kaya nitrat seperti sayuran berdaun hijau dapat membantu mempertahankan kadar nitrit oksida dalam darah dan jaringan (27).
Satu penelitian bahkan menunjukkan bahwa makan makanan kaya nitrat yang mengandung bayam meningkatkan kadar nitrat saliva delapan kali lipat dan secara signifikan menurunkan tekanan darah sistolik (angka teratas) (28).
Penelitian lain menemukan bahwa mengkonsumsi sayuran berdaun tinggi nitrat juga dapat dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung dan penurunan kognitif (29, 30).
Ringkasan
Sayuran hijau yang berdaun tinggi mengandung nitrat diet, yang dapat diubah menjadi nitrit oksida dan dapat membantu mempertahankan kadar yang tepat dalam darah dan jaringan Anda.
6. Buah Jeruk
Buah jeruk seperti jeruk, lemon, limau, dan grapefruit adalah sumber vitamin C yang sangat baik, vitamin penting yang larut dalam air yang memainkan peran sentral dalam kesehatan (31).
Vitamin C dapat meningkatkan kadar nitrit oksida dengan meningkatkan bioavailabilitasnya dan memaksimalkan penyerapannya dalam tubuh (32).
Penelitian menunjukkan bahwa hal itu juga dapat menaikkan tingkat sintase oksida nitrat, enzim yang diperlukan untuk produksi oksida nitrat (33, 34).
Studi menunjukkan bahwa konsumsi buah jeruk dapat dikaitkan dengan penurunan tekanan darah, peningkatan fungsi otak dan risiko penyakit jantung yang lebih rendah - yang semuanya mungkin disebabkan sebagian karena kemampuan mereka untuk meningkatkan kadar oksida nitrat (35, 36, 37).
Ringkasan
Buah jeruk kaya akan vitamin C, yang dapat meningkatkan bioavailabilitas nitrit oksida dan meningkatkan tingkat sintase oksida nitrat.
7. Pomegranate
Pomegranate mengandung antioksidan kuat yang dapat melindungi sel-sel Anda dari kerusakan dan melestarikan oksida nitrat.
Satu penelitian tabung reaksi menunjukkan bahwa jus buah delima efektif dalam melindungi oksida nitrat dari kerusakan oksidatif sementara juga meningkatkan aktivitasnya (38).
Studi hewan lain menemukan bahwa baik jus buah delima dan ekstrak buah delima mampu meningkatkan kadar sintase oksida nitrat dan meningkatkan konsentrasi nitrat dalam darah (39).
Penelitian pada manusia dan hewan telah menemukan bahwa buah delima yang kaya antioksidan dapat meningkatkan aliran darah, yang mungkin sangat bermanfaat dalam mengobati kondisi seperti tekanan darah tinggi dan disfungsi ereksi (40, 41).
Ringkasan
Delima dapat membantu melindungi oksida nitrat terhadap kerusakan, meningkatkan aktivitas oksida nitrat dan meningkatkan tingkat sintesis oksida nitrat.
8. Kacang dan Biji
Kacang dan biji tinggi arginine, sejenis asam amino yang terlibat dalam produksi oksida nitrat.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa memasukkan arginin dari makanan seperti kacang dan biji dalam makanan Anda dapat membantu meningkatkan kadar oksida nitrat dalam tubuh Anda.
Sebagai contoh, satu penelitian pada 2.771 orang menunjukkan bahwa asupan makanan kaya arginin yang lebih tinggi dikaitkan dengan kadar nitrit oksida yang lebih tinggi dalam darah (42).
Studi kecil lainnya menemukan bahwa suplementasi dengan arginin meningkatkan kadar nitrit oksida setelah hanya dua minggu (43).
Berkat kandungan arginine dan profil nutrisi bintang mereka, secara teratur makan kacang dan biji-bijian telah dikaitkan dengan tekanan darah yang lebih rendah, peningkatan kognisi dan peningkatan daya tahan (44, 45, 46, 47).
Ringkasan
Kacang dan biji tinggi arginine, asam amino yang diperlukan untuk produksi oksida nitrat.
9. Semangka
Semangka adalah salah satu sumber terbaik citrulline, asam amino yang diubah menjadi arginin dan, akhirnya, oksida nitrat dalam tubuh Anda.
Satu penelitian kecil menemukan bahwa suplemen citrulline membantu merangsang sintesis oksida nitrat setelah hanya beberapa jam tetapi mencatat bahwa mungkin diperlukan waktu lebih lama untuk melihat efek positif pada kesehatan (48).
Sementara itu, penelitian lain pada delapan pria menunjukkan bahwa minum 10 ons (300 ml) jus semangka selama dua minggu menyebabkan perbaikan signifikan dalam bioavailabilitas oksida nitrat (49).
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa meningkatkan asupan semangka tidak hanya meningkatkan kadar oksida nitrat tetapi juga dapat meningkatkan kinerja olahraga, menurunkan tekanan darah dan meningkatkan aliran darah (50).
Ringkasan
Semangka mengandung citrulline yang tinggi, yang diubah menjadi arginine dan kemudian digunakan dalam produksi nitrit oksida.
10. Anggur Merah
Anggur merah mengandung banyak antioksidan kuat dan telah dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan (51).
Menariknya, beberapa penelitian telah menemukan bahwa meminum anggur merah juga dapat meningkatkan kadar nitrit oksida.
Satu penelitian uji tabung menunjukkan bahwa memperlakukan sel dengan anggur merah meningkatkan tingkat sintase oksida nitrat, enzim yang terlibat dalam produksi oksida nitrat (52).
Studi tabung-tabung lain memiliki temuan serupa, melaporkan bahwa senyawa tertentu yang ditemukan dalam anggur merah meningkatkan sintase oksida nitrat dan meningkatkan pelepasan oksida nitrat dari sel-sel yang melapisi pembuluh darah (53).
Karena alasan ini, tidak mengherankan bahwa konsumsi anggur merah yang moderat telah terbukti dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung (54, 55).
Ringkasan
Anggur merah dapat meningkatkan kadar sintase nitrit oksida, yang dapat membantu meningkatkan kadar oksida nitrat.
Garis bawah
Nitrit oksida adalah senyawa penting yang terlibat dalam banyak aspek kesehatan, termasuk regulasi tekanan darah, kinerja atletik dan fungsi otak.
Membuat beberapa swap sederhana dalam diet Anda dapat menjadi cara yang mudah dan efektif untuk meningkatkan kadar nitrit oksida Anda secara alami.
Makan banyak buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian dan makanan protein yang sehat dapat mengoptimalkan tingkat oksida nitrat sementara juga meningkatkan kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan dalam prosesnya.
11 Manfaat Kesehatan Berbasis Ilmu Biji Labu
Biji labu mungkin kecil, tetapi mereka dikemas penuh dengan nutrisi yang berharga.
Makan hanya sejumlah kecil dari mereka dapat memberi Anda sejumlah besar lemak sehat, magnesium dan seng.
Karena itu, biji labu telah dikaitkan dengan beberapa manfaat kesehatan.
Ini termasuk peningkatan kesehatan jantung, kesehatan prostat dan perlindungan terhadap kanker tertentu.
Terlebih lagi, biji-biji ini dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam diet Anda.
Berikut adalah 11 manfaat kesehatan dari biji labu yang didukung oleh sains.
1. Penuh Nutrisi Berharga
Biji labu juga dikenal sebagai "pepita" - istilah Spanyol Meksiko.
Berbeda dengan biji putih keras dari labu ukiran, kebanyakan biji labu yang dibeli di supermarket tidak memiliki cangkang.
Biji-biji bebas cangkang ini berwarna hijau, rata dan oval.
Satu ons (28 gram) biji labu bebas cangkang mengandung sekitar 151 kalori, terutama dari lemak dan protein.
Selain itu, porsi 1-ons (28-gram) berisi (1):
Serat: 1,7 gram
Karbohidrat: 5 gram
Protein: 7 gram
Lemak: 13 gram (6 di antaranya omega-6s)
Vitamin K: 18% dari RDI
Fosfor: 33% dari RDI
Mangan: 42% dari RDI
Magnesium: 37% dari RDI
Besi: 23% dari RDI
Seng: 14% dari RDI
Tembaga: 19% dari RDI
Mereka juga mengandung banyak antioksidan dan jumlah asam lemak tak jenuh ganda, potassium, vitamin B2 (riboflavin) dan folat yang cukup banyak.
Biji labu dan minyak biji juga mengemas banyak nutrisi dan senyawa tanaman lain yang telah terbukti memberikan manfaat kesehatan (2, 3).
Ringkasan
Biji labu kaya akan antioksidan, zat besi, seng, magnesium dan banyak nutrisi lainnya. Satu ons (28 gram) mengandung sekitar 151 kalori.
2. Tinggi Antioksidan
Biji labu mengandung antioksidan seperti karotenoid dan vitamin E (4, 5, 6).
Antioksidan dapat mengurangi peradangan dan melindungi sel-sel Anda dari radikal bebas berbahaya. Itulah mengapa mengonsumsi makanan yang kaya antioksidan dapat membantu melindungi dari banyak penyakit (7).
Diperkirakan bahwa tingkat antioksidan yang tinggi dalam biji labu sebagian bertanggung jawab atas efek positifnya terhadap kesehatan.
Dalam sebuah penelitian, minyak biji labu mengurangi peradangan pada tikus dengan radang sendi tanpa efek samping, sedangkan hewan yang diberi obat anti-inflamasi mengalami efek samping (8).
Ringkasan
Biji labu penuh dengan antioksidan yang dapat membantu melindungi terhadap penyakit dan mengurangi peradangan.
3. Terkait dengan Risiko Mengurangi Kanker Tertentu
Diet kaya biji labu telah dikaitkan dengan penurunan risiko kanker perut, payudara, paru-paru, prostat dan usus besar (5).
Sebuah penelitian observasional besar menemukan bahwa makan mereka dikaitkan dengan penurunan risiko kanker payudara pada wanita pascamenopause (9).
Penelitian lain menunjukkan bahwa lignan dalam biji labu dapat memainkan peran kunci dalam mencegah dan mengobati kanker payudara (10).
Studi tabung-uji lebih lanjut menemukan bahwa suplemen yang mengandung biji labu memiliki potensi untuk memperlambat pertumbuhan sel kanker prostat (11, 12).
Ringkasan
Beberapa bukti menunjukkan bahwa biji labu dapat membantu mencegah beberapa jenis kanker.
4. Tingkatkan Kesehatan Prostat dan Kandung Kemih
Biji labu dapat membantu meringankan gejala benign prostatic hyperplasia (BPH), suatu kondisi di mana kelenjar prostat membesar, menyebabkan masalah dengan buang air kecil.
Beberapa penelitian pada manusia menemukan bahwa makan biji-biji ini mengurangi gejala yang terkait dengan BPH (13).
Dalam satu tahun studi di lebih dari 1.400 pria dengan BPH, konsumsi biji labu mengurangi gejala dan meningkatkan kualitas hidup (14).
Penelitian lebih lanjut menunjukkan bahwa mengambil biji labu atau produk mereka sebagai suplemen dapat membantu mengobati gejala kandung kemih yang terlalu aktif.
Satu penelitian pada 45 pria dan wanita dengan kandung kemih yang terlalu aktif menemukan bahwa 10 gram ekstrak biji labu setiap hari memperbaiki fungsi urin (15).
Ringkasan
Biji labu dapat mengurangi gejala pembesaran prostat jinak dan kandung kemih terlalu aktif.
5. Sangat Tinggi dalam Magnesium
Biji labu adalah salah satu sumber alami terbaik dari magnesium - mineral yang sering kurang dalam diet banyak populasi Barat.
Di AS, sekitar 79% orang dewasa memiliki asupan magnesium di bawah jumlah harian yang direkomendasikan (16).
Magnesium diperlukan untuk lebih dari 600 reaksi kimia dalam tubuh Anda. Misalnya, kadar magnesium yang cukup penting untuk:
Mengontrol tekanan darah (17).
Mengurangi risiko penyakit jantung (18).
Membentuk dan menjaga kesehatan tulang (19).
Mengatur kadar gula darah (20, 21).
Ringkasan
Biji labu kaya akan magnesium. Kadar magnesium yang sehat penting untuk tekanan darah Anda, kadar gula darah, serta kesehatan jantung dan tulang.
6. Dapat Meningkatkan Kesehatan Jantung
Biji labu adalah sumber antioksidan, magnesium, seng, dan asam lemak yang baik - semuanya dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda (22).
Penelitian pada hewan juga menunjukkan bahwa minyak biji labu dapat mengurangi tekanan darah tinggi dan kadar kolesterol tinggi - dua faktor risiko penting untuk penyakit jantung (23, 24).
Sebuah studi 12 minggu di 35 wanita pascamenopause menemukan bahwa suplemen minyak biji labu mengurangi tekanan darah diastolik (angka terbawah pembacaan) sebesar 7% dan meningkatkan kadar kolesterol HDL "baik" sebesar 16% (25).
Penelitian lain menunjukkan bahwa kemampuan labu untuk meningkatkan pembentukan oksida nitrat dalam tubuh Anda mungkin bertanggung jawab atas efek positifnya pada kesehatan jantung (26).
Nitrat oksida membantu memperluas pembuluh darah, meningkatkan aliran darah dan mengurangi risiko pertumbuhan plak di arteri Anda.
Ringkasan
Nutrisi dalam biji labu dapat membantu menjaga jantung Anda sehat dengan mengurangi tekanan darah dan meningkatkan kolesterol baik.
7. Dapat Menurunkan Kadar Gula Darah
Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa labu, biji labu, bubuk biji labu, dan jus labu dapat menurunkan gula darah (27, 28).
Ini sangat penting bagi penderita diabetes, yang mungkin berjuang untuk mengontrol kadar gula darah mereka.
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa suplementasi dengan jus labu atau bubuk biji menurunkan kadar gula darah pada orang dengan diabetes tipe 2 (28).
Kandungan magnesium tinggi biji labu mungkin bertanggung jawab atas efek positifnya pada diabetes.
Sebuah penelitian observasional di lebih dari 127.000 orang menemukan bahwa diet kaya magnesium dikaitkan dengan risiko 33% lebih rendah dari diabetes tipe 2 pada pria dan risiko 34% lebih rendah pada wanita (29).
Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi efek menguntungkan dari biji labu pada tingkat gula darah.
Ringkasan
Biji labu dapat membantu mengurangi kadar gula darah pada penderita diabetes tipe 2. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan.
8. Tinggi Serat
Biji labu adalah sumber serat diet - biji yang dihaluskan menyediakan 1,1 gram serat dalam satu porsi 1-oz (28-gram) (30).
Diet tinggi serat dapat meningkatkan kesehatan pencernaan yang baik.
Selain itu, diet serat tinggi telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan obesitas (31).
Ringkasan
Biji labu utuh adalah sumber serat yang baik. Diet tinggi serat dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan, termasuk penurunan risiko penyakit jantung, diabetes dan obesitas.
9. Dapat Meningkatkan Kualitas Sperma
Kadar seng rendah dikaitkan dengan penurunan kualitas sperma dan peningkatan risiko infertilitas pada pria (32).
Karena biji labu adalah sumber seng yang kaya, mereka dapat meningkatkan kualitas sperma.
Bukti dari satu penelitian pada tikus menunjukkan bahwa mereka juga dapat melindungi sperma manusia dari kerusakan yang disebabkan oleh kemoterapi dan penyakit autoimun (33).
Biji labu juga tinggi antioksidan dan nutrisi lain yang dapat berkontribusi untuk tingkat testosteron yang sehat dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Bersama-sama, semua faktor ini dapat bermanfaat bagi tingkat kesuburan dan fungsi reproduksi, terutama pada pria.
Ringkasan
Kandungan seng yang tinggi dari biji labu dapat membantu meningkatkan kualitas sperma dan kesuburan pada pria.
10. Dapat Membantu Meningkatkan Tidur
Jika Anda sulit tidur, Anda mungkin ingin makan biji labu sebelum tidur. Mereka adalah sumber alami triptofan, asam amino yang dapat membantu meningkatkan tidur.
Mengkonsumsi sekitar 1 gram triptofan setiap hari dianggap meningkatkan tidur (34).
Namun, Anda perlu makan sekitar 7 ons (200 gram) biji labu untuk mencapai jumlah tryptophan yang dibutuhkan.
Seng dalam biji ini juga dapat membantu mengubah triptofan menjadi serotonin, yang kemudian diubah menjadi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur Anda.
Selain itu, biji labu merupakan sumber magnesium yang sangat baik. Tingkat magnesium yang adekuat juga dikaitkan dengan tidur yang lebih baik (35).
Beberapa penelitian kecil telah menemukan bahwa mengonsumsi suplemen magnesium meningkatkan kualitas tidur dan waktu tidur total pada orang dengan kadar magnesium rendah (36, 37).
Ringkasan
Biji labu adalah sumber tryptophan, zinc dan magnesium yang baik - yang semuanya membantu mempromosikan tidur yang nyenyak.
11. Mudah untuk ditambahkan ke Diet Anda
Jika Anda ingin merasakan manfaat biji labu, mereka mudah dimasukkan ke dalam diet Anda.
Di banyak negara, mereka adalah camilan populer yang bisa dimakan mentah atau panggang, asin atau tawar.
Selain memakannya sendiri, Anda dapat menambahkannya ke smoothies, yogurt dan buah Yunani.
Anda bisa memasukkannya ke dalam makanan dengan menaburkannya ke dalam salad, sup atau sereal. Beberapa orang menggunakan biji labu dalam kue, sebagai bahan untuk roti atau kue manis atau gurih.
Namun, seperti banyak biji dan kacang-kacangan, mereka mengandung asam fitat, yang dapat mengurangi bioavailabilitas beberapa nutrisi yang Anda makan.
Jika Anda mengonsumsi biji dan kacang secara teratur, Anda mungkin ingin merendam atau menumbuhkannya untuk mengurangi kandungan asam fitat mereka. Memanggang mereka juga dapat membantu.
Ringkasan
Biji labu dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam diet Anda sebagai camilan atau bahan dalam makanan atau kue.
Garis bawah
Biji labu sangat bergizi dan dikemas dengan antioksidan kuat.
Makan mereka dapat membantu memecahkan defisiensi diet dan dapat melindungi terhadap berbagai masalah kesehatan.
Bahkan, biji labu telah terbukti dapat meningkatkan kesehatan jantung, tingkat gula darah, kesuburan dan kualitas tidur. Mereka bahkan dapat melindungi terhadap jenis kanker tertentu.
Selain itu, kandungan nutrisi yang kaya dapat memberikan manfaat kesehatan lainnya, seperti peningkatan energi, suasana hati, dan fungsi kekebalan tubuh.
Apa yang terbaik, mereka dapat dengan mudah ditambahkan ke diet Anda, memungkinkan Anda untuk menuai banyak efek positifnya.
Makan hanya sejumlah kecil dari mereka dapat memberi Anda sejumlah besar lemak sehat, magnesium dan seng.
Karena itu, biji labu telah dikaitkan dengan beberapa manfaat kesehatan.
Ini termasuk peningkatan kesehatan jantung, kesehatan prostat dan perlindungan terhadap kanker tertentu.
Terlebih lagi, biji-biji ini dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam diet Anda.
Berikut adalah 11 manfaat kesehatan dari biji labu yang didukung oleh sains.
1. Penuh Nutrisi Berharga
Biji labu juga dikenal sebagai "pepita" - istilah Spanyol Meksiko.
Berbeda dengan biji putih keras dari labu ukiran, kebanyakan biji labu yang dibeli di supermarket tidak memiliki cangkang.
Biji-biji bebas cangkang ini berwarna hijau, rata dan oval.
Satu ons (28 gram) biji labu bebas cangkang mengandung sekitar 151 kalori, terutama dari lemak dan protein.
Selain itu, porsi 1-ons (28-gram) berisi (1):
Serat: 1,7 gram
Karbohidrat: 5 gram
Protein: 7 gram
Lemak: 13 gram (6 di antaranya omega-6s)
Vitamin K: 18% dari RDI
Fosfor: 33% dari RDI
Mangan: 42% dari RDI
Magnesium: 37% dari RDI
Besi: 23% dari RDI
Seng: 14% dari RDI
Tembaga: 19% dari RDI
Mereka juga mengandung banyak antioksidan dan jumlah asam lemak tak jenuh ganda, potassium, vitamin B2 (riboflavin) dan folat yang cukup banyak.
Biji labu dan minyak biji juga mengemas banyak nutrisi dan senyawa tanaman lain yang telah terbukti memberikan manfaat kesehatan (2, 3).
Ringkasan
Biji labu kaya akan antioksidan, zat besi, seng, magnesium dan banyak nutrisi lainnya. Satu ons (28 gram) mengandung sekitar 151 kalori.
2. Tinggi Antioksidan
Biji labu mengandung antioksidan seperti karotenoid dan vitamin E (4, 5, 6).
Antioksidan dapat mengurangi peradangan dan melindungi sel-sel Anda dari radikal bebas berbahaya. Itulah mengapa mengonsumsi makanan yang kaya antioksidan dapat membantu melindungi dari banyak penyakit (7).
Diperkirakan bahwa tingkat antioksidan yang tinggi dalam biji labu sebagian bertanggung jawab atas efek positifnya terhadap kesehatan.
Dalam sebuah penelitian, minyak biji labu mengurangi peradangan pada tikus dengan radang sendi tanpa efek samping, sedangkan hewan yang diberi obat anti-inflamasi mengalami efek samping (8).
Ringkasan
Biji labu penuh dengan antioksidan yang dapat membantu melindungi terhadap penyakit dan mengurangi peradangan.
3. Terkait dengan Risiko Mengurangi Kanker Tertentu
Diet kaya biji labu telah dikaitkan dengan penurunan risiko kanker perut, payudara, paru-paru, prostat dan usus besar (5).
Sebuah penelitian observasional besar menemukan bahwa makan mereka dikaitkan dengan penurunan risiko kanker payudara pada wanita pascamenopause (9).
Penelitian lain menunjukkan bahwa lignan dalam biji labu dapat memainkan peran kunci dalam mencegah dan mengobati kanker payudara (10).
Studi tabung-uji lebih lanjut menemukan bahwa suplemen yang mengandung biji labu memiliki potensi untuk memperlambat pertumbuhan sel kanker prostat (11, 12).
Ringkasan
Beberapa bukti menunjukkan bahwa biji labu dapat membantu mencegah beberapa jenis kanker.
4. Tingkatkan Kesehatan Prostat dan Kandung Kemih
Biji labu dapat membantu meringankan gejala benign prostatic hyperplasia (BPH), suatu kondisi di mana kelenjar prostat membesar, menyebabkan masalah dengan buang air kecil.
Beberapa penelitian pada manusia menemukan bahwa makan biji-biji ini mengurangi gejala yang terkait dengan BPH (13).
Dalam satu tahun studi di lebih dari 1.400 pria dengan BPH, konsumsi biji labu mengurangi gejala dan meningkatkan kualitas hidup (14).
Penelitian lebih lanjut menunjukkan bahwa mengambil biji labu atau produk mereka sebagai suplemen dapat membantu mengobati gejala kandung kemih yang terlalu aktif.
Satu penelitian pada 45 pria dan wanita dengan kandung kemih yang terlalu aktif menemukan bahwa 10 gram ekstrak biji labu setiap hari memperbaiki fungsi urin (15).
Ringkasan
Biji labu dapat mengurangi gejala pembesaran prostat jinak dan kandung kemih terlalu aktif.
5. Sangat Tinggi dalam Magnesium
Biji labu adalah salah satu sumber alami terbaik dari magnesium - mineral yang sering kurang dalam diet banyak populasi Barat.
Di AS, sekitar 79% orang dewasa memiliki asupan magnesium di bawah jumlah harian yang direkomendasikan (16).
Magnesium diperlukan untuk lebih dari 600 reaksi kimia dalam tubuh Anda. Misalnya, kadar magnesium yang cukup penting untuk:
Mengontrol tekanan darah (17).
Mengurangi risiko penyakit jantung (18).
Membentuk dan menjaga kesehatan tulang (19).
Mengatur kadar gula darah (20, 21).
Ringkasan
Biji labu kaya akan magnesium. Kadar magnesium yang sehat penting untuk tekanan darah Anda, kadar gula darah, serta kesehatan jantung dan tulang.
6. Dapat Meningkatkan Kesehatan Jantung
Biji labu adalah sumber antioksidan, magnesium, seng, dan asam lemak yang baik - semuanya dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda (22).
Penelitian pada hewan juga menunjukkan bahwa minyak biji labu dapat mengurangi tekanan darah tinggi dan kadar kolesterol tinggi - dua faktor risiko penting untuk penyakit jantung (23, 24).
Sebuah studi 12 minggu di 35 wanita pascamenopause menemukan bahwa suplemen minyak biji labu mengurangi tekanan darah diastolik (angka terbawah pembacaan) sebesar 7% dan meningkatkan kadar kolesterol HDL "baik" sebesar 16% (25).
Penelitian lain menunjukkan bahwa kemampuan labu untuk meningkatkan pembentukan oksida nitrat dalam tubuh Anda mungkin bertanggung jawab atas efek positifnya pada kesehatan jantung (26).
Nitrat oksida membantu memperluas pembuluh darah, meningkatkan aliran darah dan mengurangi risiko pertumbuhan plak di arteri Anda.
Ringkasan
Nutrisi dalam biji labu dapat membantu menjaga jantung Anda sehat dengan mengurangi tekanan darah dan meningkatkan kolesterol baik.
7. Dapat Menurunkan Kadar Gula Darah
Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa labu, biji labu, bubuk biji labu, dan jus labu dapat menurunkan gula darah (27, 28).
Ini sangat penting bagi penderita diabetes, yang mungkin berjuang untuk mengontrol kadar gula darah mereka.
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa suplementasi dengan jus labu atau bubuk biji menurunkan kadar gula darah pada orang dengan diabetes tipe 2 (28).
Kandungan magnesium tinggi biji labu mungkin bertanggung jawab atas efek positifnya pada diabetes.
Sebuah penelitian observasional di lebih dari 127.000 orang menemukan bahwa diet kaya magnesium dikaitkan dengan risiko 33% lebih rendah dari diabetes tipe 2 pada pria dan risiko 34% lebih rendah pada wanita (29).
Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi efek menguntungkan dari biji labu pada tingkat gula darah.
Ringkasan
Biji labu dapat membantu mengurangi kadar gula darah pada penderita diabetes tipe 2. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan.
8. Tinggi Serat
Biji labu adalah sumber serat diet - biji yang dihaluskan menyediakan 1,1 gram serat dalam satu porsi 1-oz (28-gram) (30).
Diet tinggi serat dapat meningkatkan kesehatan pencernaan yang baik.
Selain itu, diet serat tinggi telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan obesitas (31).
Ringkasan
Biji labu utuh adalah sumber serat yang baik. Diet tinggi serat dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan, termasuk penurunan risiko penyakit jantung, diabetes dan obesitas.
9. Dapat Meningkatkan Kualitas Sperma
Kadar seng rendah dikaitkan dengan penurunan kualitas sperma dan peningkatan risiko infertilitas pada pria (32).
Karena biji labu adalah sumber seng yang kaya, mereka dapat meningkatkan kualitas sperma.
Bukti dari satu penelitian pada tikus menunjukkan bahwa mereka juga dapat melindungi sperma manusia dari kerusakan yang disebabkan oleh kemoterapi dan penyakit autoimun (33).
Biji labu juga tinggi antioksidan dan nutrisi lain yang dapat berkontribusi untuk tingkat testosteron yang sehat dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Bersama-sama, semua faktor ini dapat bermanfaat bagi tingkat kesuburan dan fungsi reproduksi, terutama pada pria.
Ringkasan
Kandungan seng yang tinggi dari biji labu dapat membantu meningkatkan kualitas sperma dan kesuburan pada pria.
10. Dapat Membantu Meningkatkan Tidur
Jika Anda sulit tidur, Anda mungkin ingin makan biji labu sebelum tidur. Mereka adalah sumber alami triptofan, asam amino yang dapat membantu meningkatkan tidur.
Mengkonsumsi sekitar 1 gram triptofan setiap hari dianggap meningkatkan tidur (34).
Namun, Anda perlu makan sekitar 7 ons (200 gram) biji labu untuk mencapai jumlah tryptophan yang dibutuhkan.
Seng dalam biji ini juga dapat membantu mengubah triptofan menjadi serotonin, yang kemudian diubah menjadi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur Anda.
Selain itu, biji labu merupakan sumber magnesium yang sangat baik. Tingkat magnesium yang adekuat juga dikaitkan dengan tidur yang lebih baik (35).
Beberapa penelitian kecil telah menemukan bahwa mengonsumsi suplemen magnesium meningkatkan kualitas tidur dan waktu tidur total pada orang dengan kadar magnesium rendah (36, 37).
Ringkasan
Biji labu adalah sumber tryptophan, zinc dan magnesium yang baik - yang semuanya membantu mempromosikan tidur yang nyenyak.
11. Mudah untuk ditambahkan ke Diet Anda
Jika Anda ingin merasakan manfaat biji labu, mereka mudah dimasukkan ke dalam diet Anda.
Di banyak negara, mereka adalah camilan populer yang bisa dimakan mentah atau panggang, asin atau tawar.
Selain memakannya sendiri, Anda dapat menambahkannya ke smoothies, yogurt dan buah Yunani.
Anda bisa memasukkannya ke dalam makanan dengan menaburkannya ke dalam salad, sup atau sereal. Beberapa orang menggunakan biji labu dalam kue, sebagai bahan untuk roti atau kue manis atau gurih.
Namun, seperti banyak biji dan kacang-kacangan, mereka mengandung asam fitat, yang dapat mengurangi bioavailabilitas beberapa nutrisi yang Anda makan.
Jika Anda mengonsumsi biji dan kacang secara teratur, Anda mungkin ingin merendam atau menumbuhkannya untuk mengurangi kandungan asam fitat mereka. Memanggang mereka juga dapat membantu.
Ringkasan
Biji labu dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam diet Anda sebagai camilan atau bahan dalam makanan atau kue.
Garis bawah
Biji labu sangat bergizi dan dikemas dengan antioksidan kuat.
Makan mereka dapat membantu memecahkan defisiensi diet dan dapat melindungi terhadap berbagai masalah kesehatan.
Bahkan, biji labu telah terbukti dapat meningkatkan kesehatan jantung, tingkat gula darah, kesuburan dan kualitas tidur. Mereka bahkan dapat melindungi terhadap jenis kanker tertentu.
Selain itu, kandungan nutrisi yang kaya dapat memberikan manfaat kesehatan lainnya, seperti peningkatan energi, suasana hati, dan fungsi kekebalan tubuh.
Apa yang terbaik, mereka dapat dengan mudah ditambahkan ke diet Anda, memungkinkan Anda untuk menuai banyak efek positifnya.
Langganan:
Postingan (Atom)